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篇名: 其他
作者: 小朱	日期: 2014.12.10　　天氣: 　心情:

遠離失眠，預防疲勞駕駛！
預防駕駛疲勞是保證行車安全的最有效途徑，當已經感到疲勞再去改善，就不如做好預防效果更好。預防駕駛疲勞可采取以下措施：
（1）保證足夠的睡眠時間和良好的睡眠效果。養成按時就寢和良好的睡眠姿勢，每天保持7~8小時的睡眠；睡前1.5~2小時內不飲食，睡前1小時內不多飲水、不進行過度腦力工作；臥室內保持通風、清潔，床不宜太軟，被子不要過重、過暖，枕頭不宜過高。要是有失眠症，可以在睡前聆聽壹些壹夜好眠的音樂，讓自己身體與心靈都得到放松。
（2）養成良好的飲食習慣，提高身體素質。膳食宜選擇易消化、營養價值高的食品；多吃含維生素A、C、Bl、B2的食物，可以防止眼睛幹燥、疲勞、夜盲症的發生；多吃纖維性食物，可以增強胃、腸的蠕動，防止便秘和痔瘡；多吃含鈣量較高的食物，可以減輕駕駛中的焦慮和煩燥感；飯量以七、八成為好，勿暴飲暴食；每餐間隔以5~6h為宜，盡量做到定時就餐，切忌飽壹頓，饑壹頓；飲食應細軟，不要狼吞虎咽，也不要只吃幹食，適量喝湯有助消化。
（3）科學的安排行車時間，注意勞逸結合。科學、合理的安排行車時間和計劃，注意行車途中的休息；連續駕駛時間不得超過4小時，連續行車4小時，必須停車休息20分鐘以上；夜間長時間行車，應由2人輪流駕駛，交替休息，每人駕駛時間應在2~4小時之間，盡量不在深夜駕駛。
（4）注意合理的安排自己的休息方式。駕駛車輛避免長時間保持壹個固定姿勢，可時常調整局部疲勞部位的坐姿和深呼吸，以促進血液循環；最好在行駛壹段時間後停車休息，下車活動以下腰、腿，放松全身肌肉，預防駕駛疲勞。
（5）保持良好的工作環境。行車中，保持駕駛室空氣暢通、溫度和濕度適宜，減少噪聲幹擾。

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