第三章　妥善處理心情、使頭腦更清晰

51當喪失信心時，應告訴自己「我也會犯罪」

因喪失信心而產生自卑感的情形是常見的，但不要自己刻意「強化」缺點部份，否則將會更缺乏信心，而造成惡性循環。喪失信心，務必告訴自己「我只是偶爾犯罰，我還有能力做得好。」如此才真正可以增加信心。

許多人在考試時，經常會缺乏自信地說：「我總是犯粗心大意的錯誤。」、「考題總是和我唸的不一樣」，要知道，經常如此的想法必會使你產生更大的挫敗感；因此，考試時要將「總是」、「每次」此種想法根本去除，那麼曾經犯的錯就不會再犯了。

許多人也經常因為某件事的失敗而喪失信心，埋怨自己「缺點太多」、「耐心不夠」，然而在自己深思分析過後，發現我們經常將自己「過多的否定」或將微不足道的缺點視為很大的過失，因此帶給自己「否定」自己的意念，這實在是不必要的，了解上述這點之後，相信以後必能給自己一番重新評估自己的機會。

52焦急不安時，緩慢呼嘲可以幫助你鎮靜下來

精神統一法的價值目前已普受認同及肯定，在坐禪的方法中，有一種利用「減少呼吸次數的調息法」，此種方法是腹式呼吸、深呼吸、緩慢地吸氣等方法使腹部膨脹，減少呼吸數，此方法有助於智力與神經的活動，使之漸漸正常，更由於心臟負據緩和，使全身進入非常鎮靜的狀態。

從事研究此種呼吸法的東京醫院博士平井富宏說：「此方法雖然由坐禪得來，但並非一定要端坐，我自己無論在任何場合，只要希望緊張的情緒緩和下來，甚至在打高爾夫球揮桿之前，都會利用這種方法。』

對於疲於考式的學生而言，這種「呼吸調解法」也是非常有效的。

53小的目標比大的目容易實現

曾有項實驗證明，人在完成目標的心理距離較短時，遠比突然賦與高度目標更容易產生幹勁。

有些人往往喜歡定大目標、大計劃，明知道實現的可能性很小，仍然勉強自己定很大的目標，這就好比站在山腳下對著說：「又要爬這麼高的山了，爬得完了？爬完不知道是什麼時候了」，類似此種抱怨，在日常生活中相信各位常說吧！此時如果將爬山分做幾個階段，幾分鐘一定爬到a目標，再過幾分鐘到下一個目標，如此一來，必定順利無阻地爬上最高峰。

這種情形用於學習中的學生亦然，在擬定讀書計劃時，儘量以每天為單位，其中再分小階段目標，不要過於在意計劃書的整體目標，要知道，能真正做到才是最好的計劃，所以不妨利用完成小目標以增進信此乃成功致勝的第一步。

54當心情不好時，可適度改變原有的進度表

在學習過程中，相信每個人都會碰到許多不如意的事，或者有心情沮喪的時候，這些都足以妨礙你的學習，甚至使你產生放棄的念頭，此時若仍受制於進度表的規定，心息必定更煩燥，因此，適度地調整計劃很是很有必要的。

平常你或許習慣先複習已經學習過的科目，再預習明後天要學習的科目，當心情不穩定時，不妨改變一下流程或減少一些進度，只要不致於使你的學習受太大的影響即可。

因此，當心情不好或沮喪挫折時，不必刻意勉強自己一定照計劃表或進度表行事，適度地變通反而能增加效率。

55情緒紛亂無法決定學習那一科目時，採抽籤方式可提高學習情緒

你是否在學習旅途上徬徨不知所措？面對眾多的科目而無從下手？因為情緒紛亂無從決定科目？一個人如果經常受到這種情緒困擾，對學習真是一大戕害；許多的考生因為壓力及科目繁重更是容易產生此種「無所適從」的感覺，為了此種情緒更掉入常習的陷阱中，妨礙了學習，而形成了惡性循環，若能採「抽籤學習」的方式，將欲讀的科目，欲研習的方向，一一書寫於紙上作成紙籤，抽到什麼，就先去做什麼，如此一來，便可避免許多無謂的煩惱。

當學習方向眾多，無法決定時，採用「抽籤學習」的方法，可以事先防範掉入決擇的陷阱裡，因為沒有方向、沒有目的學習，只是有害而無益，而且不可能有顯著的進步；既定抽定目標，就會產生一種一定要完成的意願，在心理學上稱此「達成動機」，而學習中最重要的就是產生此種「達成動機」的意願。

因此在你情緒紛亂無法決定先學習那一個科目時，採抽籤方式的確可幫助你決定方向，並且可因此而提高學習情緒。

56除非展開學習，否則永遠不會產生興趣

一開始所認為的「好」、「惡」都不是十分客觀的，就好比還未入口的東西，就先判定好吃或難吃，那麼將永遠不知其真味，這正說明了每件事情都必須親自體驗，否則光靠視覺、聽覺、感覺的判斷，是很不可靠的。

興趣並非靠腦袋思考而來的，它必須靠行動去接觸、去學習才能培育出來，嘗式強迫自己做多方面的學習，例如打球、游泳、學吉他、彈鋼琴等等方面都能嘗試學習，或許你會驚奇地發現自己竟然擁有這些天方或專長而不自知；所以請不要先拒絕，不要先說「不」，能在學習中找到自己的學趣或培養出興趣，將是一件無與倫比的樂事。

57堅定「我能夠」信心，就是成功的第一步

在考試期間書房寢室都貼上「考試日期」及「必勝」一類的標語，睡覺之前猛盯著它看，以加強信心，醒來時頭大的字又立刻映入眼中，時時刻刻提醒自己，並且確信「我可以」、「我能夠」，即使在強力一擊之後，仍能立刻想到那些字，於是造成一股不可思議的強大力量，如此一來，最後的成功必是屬於你的。

這是心理學上最常提到的一種「自我暗示」的方法，當此方法用於「正面走向」時，每個人都會發出極大的爆破力，正如「堅定的信心可以使你拼命」這句話，一個人一旦有了高度的信心，便能呈現極大的反應，此點許多心理學家都可證明。例如拿一包麵粉給腹瀉的人服用，告訴他這是特效藥，竟然也會使他奇蹟似地好起來，這即是典型的例子。

總之成功的第一步就是要自我堅信，告訴自己「我一定能夠做到」，如此，成功也必定是可以預期的。許多專家學者甚至「斬釘截鐵」地說：「這個世界完全是由高度的信心創造出來的。」所以不要再猶豫不決，對自己沒有自信了，如果想要考試，不妨時時告訴自己「我一定能夠錄取」，不僅銘記心中，也將之書於牆上，每天默唸，相信必會產生意想不到的效果。

58重覆簡單的一句話可以鼓勵自己

若想增強自己的信心，於每天早上起來時，大喊三聲「我可以做到」「我可以做到」「我可以做到」，相信這樣真的可以使人增強信心與幹勁。這種行為也屬於心理學上的「自我暗示」方法。將簡單但是以激勵自己的語言，對自我再重覆強調，可以產生一種直接暗示，此種「心理療法」已被普遍地應用於各個層面角度；換言之，重覆一些簡單的字句可以逐漸滲透於內心，產大的信心。

59「消沈」有時也可能成為下一個躍進的踏板

不管學習什麼，在學習一段時間之後，原先學習時間的快速速度的，此似乎都緩慢了下來，甚至到了停滯的地步，換言之，會產生一種消沈期、疲乏期；相同地，學習也有此種時期，不管如何努力，成績也無法進步，使人非常緊張但又力不從心。

此種狀態在心理學上稱為「學習的高原」，這種狀態是無論在學習何種技術時，都無法避免的障礙；學習某種技術時，達到某種程度，因慢慢習慣此種學習方式，就變成一種安定化、自動化的學習，而無法有大的進步，此時唯有力圖超越此現象，才能學到更高的技術。這是美國學者布萊和哈特爾兩位學者提出的學說，稱為「熟悉階段論」，所謂學習的高原，乃指從下級到上級的一個跳板。

在「學習高原」的階段，往往容易失去學習的信心及意願，甚至在情緒上產生反感。在遭遇此種情況時，就採「蠻不在乎」的態度，仍以平常心繼續努力，由於再高的山也有下坡的時候，爬完此山再爬另一座山，只要踏穩腳步，穩當地走完每段行程，不要讓「消沈、頹喪」阻礙了你的前進，那麼「情況」有時也可能成為下一個躍進的跳板呢！

60有失敗經驗的人，在緊要關頭反而能順利過關

經常會看見一種情形：平常成績不甚突出的人，在緊急狀態下往往能發揮驚人的實力，令人十分詑異；又被認為成績優透的人，在考場有時卻無法一展實力，反而名落孫山，這種現象一般人往往會歸之於「可能是運氣的關係吧！」，然而，從心理學上來分析，卻是有其根據，有原因的。

在緊要關頭能充分發擇實力的，經常是那些常受挫敗、有失敗經驗的人，可見這些人並非沒有實力，而那些平常表現優異的人也並非意味著開始走下坡，此乃在於是否有「接受失敗的經驗」，面對可能發生的失敗或成功都不畏懼，並且隨時做好接受失敗的心理準備。平常就一帆風順的人，因為沒有失敗經驗，一旦面臨重要關頭很容易喪失自信，實力自然不能發揮。

此種面對重要關頭是否能自在控制情緒的現象，在心理學上稱為「需求不滿容忍性」，要培養此種容忍性的擴張伸縮自如，就像靠平常失敗的經驗累積而成的。

平常成績都很優秀、很少失敗的人，因為沒有機會培養此種容忍性，一旦失敗就無法控制情緒的波動；最常見的是平日嬌生慣養，飯來張口，茶來伸手的公子哥兒型人物，一旦出社會，遇到挫折，往往就一蹶不振，甚至萎靡終生。有句成語是「失敗為成功之母」，失敗經驗對人的一生而言委實非常重要，有過失敗經驗的公子哥兒、大少爺若能因此蛻變，那麼相再遇到挫折時，就更能勇敢站起來，發揮他們的實力。

61沒目標的學習，就如同沒有跳竿的跳高比賽一樣，無法使盡力氣

每當我們聽到「我有一個╳╳目標」時，相信你我可能都有相同的感受：「又是個不切實際，不可能完成的目標了」，我們為何會有此種反應呢？最大的原因在於「目標」就像那些掛在牆上的標語一般，太過理想化，也太腦不可及，因此給自己的目標一根標竿，相信會更利於自己目標的實現。

美國心理學長伍德.法斯就以跳高為例做下以下的說明：「跳高時，如果置有標竿時可以跳得較高。」這就是和學習沒有目標一樣的道理的道理，有了可以追求的東西，才會努力不懈。

62經常拿滿分的人，並非表示學習成功

每次考試都拿滿分或高分的人，在入學考試時卻經常沒有期望中的好成績，原因之一乃是「思想僵化」，此種人往往定位於一種固定的思維方式，遇到方式改變，就立刻產生不適的現象，就如同陸地上的流水，習慣於固定的水道，一但加以改變，即縱橫四溢，無所適從。

沒有任何人或事物是一成不變的，凡事都日日變、時時變。若一直守成不變，那麼最後你一定會跟不上時代，因此無論在讀書、學習，甚至在待人處事方面，都要能保有一顆活潑的心，才不致於失敗。

以考試而言，考試若不能靈活變通，一旦遇到不同以往的考題類型時，就會遇到挫折甚且手足無措，事實上，考試只是一種訓練，考試成績好與壞都不是最重要的，重要的是學習的態度及方法。

63心中會介意的事情，即使再小也要立刻處理

你是否曾有過被瑣的小事煩惱，對某些事情雖然只是些微在意，但卻足以使你忐忑不安，而無法順利學習或處理事情？在遇到這種情形時，你要如何解決？

美國的企業雜誌上有一則報導：一家企業公司的經營者，由於每天都處於非常緊張的情緒下，久而久之，仗罹患了「上班族躁鬱症」，他因之更為煩惱，某天開會時，發現一個職員毫不在乎鬆開領帶和扣子，此情形使位經營者有些微煩擾，而接下來的幾天，他發現對於這位職員所提出的提案竟無法認可，甚至大聲駁斥，他說：「起先，並不以為意，但一看到他解開的領帶和扣子便十分不耐煩，最後終於決定明白告訴他我的感受，爾後，我真的能和他慢慢討論，不再沒道理地予以否定了。」

由此可知，我們原先並不十分在意的事情，卻經常會在無意間干擾我們，甚至妨礙我們辦事，你是否注意過你的週遭，書寫不流利的原子筆，有缺口的玻璃杯，不平穩的椅子，是否都會帶給你不安的情緒而影響工作進度，別讓這些小事阻礙你的工作，立去處理這些障礙吧！

64想「放棄」的一剎那，就會失去思考力

我們可從「把它忘得一乾二淨好了」，「過去就算了」這些語調中，看出有「放棄」的念頭，雖然這些話語常被認為是「凡事不強求、不斤斤計較」的美德；但在思考判斷或解決各題上，這些卻成了危險的訊號，阻撓思考的延續，因為「絕望式」的語氣，往往使人信心盡失。要知許多困難複雜的問題在尚未解決之前，是需要相當大精神的專注及緊張程度，不斷地思考才能使問題解決的，「放棄式」的說話態度或不聞不問的態度，都不是解決事情的正途。

在思考或行動時，絕對不讓「不可能」「沒有希望」此類絕望的字眼在腦海中出現，因為一旦鬆懈，思考、判斷力就很難再回復，所以希望每個人心中都滿希望，如此成功才會出現。

65適度的不安，可使頭腦更活潑

高度的緊張和不安同樣會成為神經衰弱的原因，但是適度的緊張不安卻能有效刺激腦部活動，使頭腦更靈活，例如學習時有著散漫態度或僵化的人，往往無法刺激腦部作用，產生強力學習。因此適度不安的情緒反而可以幫助達到良好的學習效果。

66注意力無法集中時，可採用「獎勵」的方式

一般人在讀書時，經常會想喝咖啡、想看電視或打電話而干擾學習，此時不妨將這些慾望當做「餌」，來要求自己做集中注意力的學習，一旦達到某個程度，就可以喝咖啡或打電話，因為想喝咖啡或看電視便努力做完進度，這項結果非常有趣。同時此種愉快的記憶方式也較痛苦的記憶方式維持得更久。

當你在注意力無法集中的情況下，不妨將注意力無法集中的原因找出來，並且以此為「餌」規定自己在達到某種程序之後才能去做此事，如此相信情況會大為改觀。

67產生「緊張感」，能證明心靈作用已經開始

經常聽到許多人說「太緊張了，所以想不起來」，「氣氛太緊張、我無法放鬆心情」等等緊張而無法發揮實力的例子，其實這是一種錯誤的概念，其效果並且適得其反。

不論在心理及生理上都可證明，「緊張」確實使人的身體發生變化，此時血壓會上升、呼吸急促，生理方面也作好準備以應付緊急情況；另外一方面，身體上的變化也給心理狀態做好警告工作，由此可知「緊張」，反而成為「為了即將完成的重大任務，賦予一種生理、心理上的準備」。

相信在以上的心理生理反應中，可使眾人對「緊張」的誤解因此釋然。緊張的作用往往可以使你知道：「你的心靈的作用已經開始了」，你可以更加用心學習了。

68學習時間可試著改為「一星休息二天」制

我們經常發現在星期六的半天時間中，人人都無心上班，學生上課也無法集中精中；另一方面，星期一上班效率更顯著地受到星期日休假的餘波影響，人人都疲累倦怠，不但白白浪費了二天的寶貴時光，並且影響工作績效。

學習時安排進度表與其將時間填得滿滿的，不如給自己一些休閒，切莫擔心這些休閒是一種浪費，只要休閒時不想著書本，學習時不想著玩樂，那麼學習的時間一起足夠，而且效率會更高。

強迫自己在無法學習的時間中拼命學習，才是一種浪費，應安排多一些時間休息與娛樂以便為學習做最充足的準備和衝刺。有句話說：「休息是為了走更長遠的路」就是這個意思。

69為避免「慌張」，可重覆簡單的肌肉動作，以減輕壓力

當事情來臨時，你會慌張失措，不知如何是好嗎？你是否經常因頭腦昏亂，而無法真正思考或著手處理呢？曾提到一旦產生「緊張感」，就證明心靈的作用已經開始了，也就是說「緊張能刺激心靈作用，開學習」，但是過度的慌張反而會誤事，因為慌亂能導致思考混亂，注意力無法集中，雖然此種情形無法可避免，但或許我們可嘗試做幾個單純重覆的肌肉運動，使其影響力降到最低點。

在遇備而特殊狀況或重大事件時，事先做緩和操，無論是有意識的或隨意的動作，如重覆伸展雙手，握拳、放；深呼吸、轉頭等等，都可以放鬆繃緊的肌肉，只要能放鬆肌肉，精神狀態也可得到鬆弛解放，心情慌張的現象自然可化解於無形。

我們常可以看到許多人因不安或煩燥的情緒，而坐在一旁不停地抖腿或猛吸煙，這種現象在考場上尤其處處可見。抖腿、搔頭、轉筆都是用來抒解慌張情緒的無意識動作，簡單重覆的動作確實可以緩和情緒。因此，每個人都可以嘗試找出一種簡單的運動，利用這個動儘來減輕壓力，趕緊試試看吧！

70沒有不安感的人不會進步

學期末測驗時，除非是非常有信心，功課很好的同學，要不然就是非常遲鈍的人，否則相信一般人都會產生不安感，甚至拒絕讀書，事實上，每個人都有著不同程度的不安，然而在面對事情時，也正因為有此種不安感產生，才會有進步。

曾有公司對進新的員工做心理測驗，結果發現對目前工作不滿或有不安情緒的員工，將來會有較高幅度的成長，以第一名畢業於一流大學的學生而言，畢業後順利進入有名的公司，因為完全沒有挫折，心理也沒有任何不適，此種人剛開始或許有良好的表現，爾後的成長卻並不明顯。由此可知，不安感竟然能成為連步的泉源。

71經常成功或失敗的人，所擬定的目標有些偏差

當一個人要找出正確、並真實屬於自己的目標時，經常會發現這是出乎意料的難。多次向目標才越來越小，無法將自己真正的目標及希望找出來，而屈於成功或失敗的次數上。

此處要特別注意的是，無論成功者或失敗者，都要能找出正確並符合自己理想的目標，若因為經常成功而定下高大的目標，或不切實際的目標，致使實力無法真正發擇，都是不合適且將損失不小的事實。

72「猜題」有助於高學習效率

對於「猜題」這種學習方式，經常有人將之視為考試賭博，認為它屬於一種機率問題，然而實際上「猜題」也有其在學習上的實際功用；例如考試的目的在於試驗是否真正學習，能準確地猜中考題者正表示能真正抓到學習的重點，知道真正學習的方向，因此「猜題」不可謂是學習上一個頗重要的方式。

猜題時可採自己任於命題者的位置，嘗試以命題者的觀點，貫通學習知識來命題，如此更可深入了解此門學科；經常被認為不用功上課，不認真繳作業的人，卻常常表現出精確無病的考試猜題能力，此種人的學習方式是最適合他個人的。多練習「猜題」，可充實學習的實力及提高學習的效率。

73罕見的題目往往出乎題意料外簡單

你在考試時，如遇到自己不熟或沒有做過的問題，會不會認為「這個題目一定很困難」、「一個詭計多端的問題」、「可能有陷阱」，相信一定有許多人有這種想法。事實上，會產生這種想法乃是人之常情；每個人在本質上都具有所謂的「任確定性耐性」，亦即人在面對陌生的事物時，往往會產生此種不確定性，對本身能力產生懷疑，而無法真正面對問題，並予解決。如果此種「不確定性耐性」較強的人，面對陌生事物時能加以承受忍耐下來，並且平心靜氣地處理，將能發現事實並非如我們想像那般複雜。

事實上，問題的難易並不取決於是否看過、或是否熟悉，因為罕見的問題並非是困難的，這個觀點很重要，絕不要一開始就否定它，應嘗試著去解決它。另一方面，從出題者的觀點來看，想要設計一道較為獨特罕見的考題並非意在考倒學生，只是期望學生能夠有改變思路的學習方式罷了。因此，身為學生考，必須具有這方面的認知，那就是罕見的問題有時往往出乎意料之外的簡單。

74對於喜歡的學科，更該努力學習

逃避不喜歡的功課，學習自己喜歡的課程乃是人之常情。但將不喜歡的功課排在前面學習，將此讀完之才能唸自己喜歡的科目，並且為了避免學習時產生怠惰心理，在學習之後給自己做個小測驗，除非自認為真正學習了並且驗收成果之後，否則不能隨意改變研讀的科目，這個方法確實十分有效。

在進行這些努力的過程中，最重要的事巧妙地控制自己，剛開始可能會發生許多不適，但是一陣子適應之後，將會發現有了奇特的轉變，在心理學上利用此種方法的學習稱為「報酬式的學習」，把喜歡的食物留在最後吃，而將不喜歡的食物先解決掉，這樣你將會發現有倒吃甘蔗，漸入佳境的感受，學習事物若能充分運用此種方式，相信必可得到雙倍的成果。

75利用視覺與聽力的配合，可使注意力更集中

「精神散漫」此一現象經常成為考生讀書的最大障礙，精神渙散原因有許多，例如過度疲勞，過度緊張等都是；這種「過度」意識最常見於高中生或國中學生，由於自己給予自己過度的壓力，此時視覺往往和聽覺或感覺無法配合，於產生了利用一至二分鐘做「視覺和聽覺配合訓練」的方法，此方法乃是由瑞士洛山權精神醫院中所設計出來的，是一種十分有效的注意力集中術。

首先在空中描繪出一個點，此時讓心中唯存有此點，而無任何聲音出現，慢慢地將此點延伸成為一條直線，再將時間拉長，然後描繪出較複雜的星形或渦形，並且每天將圖徵複雜化，應特別注意在凝想的同時，儘量避免受到外在聲音的干擾，久而久之，視覺和聽覺即可結合為一了。

76若能使行動像個優等生，那麼一定能夠成優等生

一般認為「有能力的人」是與生俱來的，其實不然，君不見許多有能力的人往往是在他真正做出一番事業之後，大家才恍然大悟「原來他也有此種能力」，因此才受到肯定，受到贊同的嗎？

人都有潛在的能力，由於利用「模仿」的原理，能使之成真，因此「優學生」也可以利用此種心理作用產生，在日本的小學教育中就採取此種「模仿」的教育法，結果證明，的確給予了學生成為「優等生」較大的信心，效果極好。

例如，對成績較差的同學，賦予他們擔任班級幹部的機會，讓原本愛講話的同學擔任風紀股長，或其他學藝股長、班長等幹部職務，使他們學習做一個「像」好學生的學生，一個學期之後，產生了一個很有趣的結果－擔任幹部的八位同學中，有六位成績進步，兩位退步，而上學期原本擔任幹部的八位同學中，卻有六位成績顯著的退步了。

以學習為例，其所做所為如果能像優等生一樣，不久此種心理會深植內心，影響心理及行動，產生不可思議的改變，而真正成為優等生。

77在迫切的情況下，實力才能真正發揮

美國著名的汽車大王克萊斯特，在一次談話中提到，當他年輕時，在火車擔任車頭修理工，曾有一次以驚人的快速修好火車，這種速度連他都難以置信，事後想想，因為當時沒有任何一輛車可以代替，「修好」成了他唯一的選擇，他說：「如果不是在那種迫切的情況下，想必無法那麼快修好。」

以學生而言，學生在讀書時，經常被大考小考壓得喘對過氣來，然而這種「壓迫感」卻是很重要的；因為有了精神上的壓力，實力以能真正發揮。

78撕下字典，並將之吃掉的學習法，仍適用於今天

曾有人在背英文單字如果把辭典下背一頁吃掉一頁，據說有很好的效果，因此在當時這種背英文單字的方法，廣泛使用於同學中。這種方法在現在學生聽來，似乎是種很神經質的做法，將印有鉛字的紙張吞下就可記住嗎？其實它的原因當然並非如此，心理學上對利用此種記憶法有下面的正確解釋－－吃掉字典並非真能記住單字，而是在於吃掉字典的「心態」，因為一旦吃掉了就再也無從查閱，因此努力地背好每個單字，存於心中，就好像自己心裡有一本字典一樣，所以「心態」問題才是最重要的。

了解「心態」的重要性之後，就會了解吃字典的道理，也就是因為「畏懼」再也無從方便查閱，而使自己努力記憶。利用這種「畏懼」可以使你的記憶力大增，並且牢不可破。

79若認為「不會」，就真的會變成「不會」

當「自我暗示」朝向負面時，結果一定會如你所願變成負面，例如參加考試，認為題目很難，一定考不取，結果就一定考不取。

「會下會讀書」、「考試是否錄取」，並非取決於能力，重要的是心態問題，尤其朝向負面方向的自我暗示，這力量可以束縛一個人原有的潛在力量。如果你因為無法學習而苦惱，那麼首要任務就是解除「負面暗示」的束縛。

80學習時可經常複習前面自己熟悉的部份，以增加信心

在學習的過程中，相信一定有遇到學習「不順利」、「無法再記憶」、「效果不好」的種種情況，此時也就是所謂的「學習消沈期」，在這個時期，你可能的產生「厭惡自己」或自責自己是愚蠢的現象；但此時責備自己或抱怨畢竟都是無濟於事的。

此時如果停止進度，往前面曾學過的地方反覆學習，你可能會產生將落後別人的更多恐懼，但事實上，學習若不能前進，那麼不妨退後一步重新出發，因為唯有建立好信心後，才能夠走得更快。