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篇名: 運動矯正輕微脊椎側彎
作者: 淡出	日期: 2008.09.07　　天氣: 　心情:

運動矯正輕微脊椎側彎

因長期姿勢不良，脊椎側彎的年齡層下降；小學生還在發育，若輕微脊椎側彎不馬上矯正，可能更嚴重，國泰綜合醫院物理治療組長簡文仁提供幾項運動矯正輕微脊椎側彎，小孩子矯正運動效果較顯著，成人則可矯正姿勢不良導致的脊椎側彎。

脊椎側彎有部分是原發性、原因不明，有些則因長期姿勢不良或本身骨骼疾病引起，隨著脊椎側彎嚴重程度對生活造成不少影響，若脊椎側彎小於10度算正常，若側彎程度在10度到25度之間算輕微脊椎側彎，可藉由運動矯正，但如果在25度到45度之間除了運動還要穿背架矯正，嚴重的脊椎側彎則是大於45度，必須開刀才能治療痊癒。

正常脊椎跟脊椎側彎對照圖
脊椎側彎常會造成脊椎呈現C型或是S型，因此，脊椎側彎患者常會有長短腳或是肩膀高度不一的情形。

圖片附件: 圖1.jpg (2005-12-19 03:05 PM, 46.74 K)

自我檢測彎腰檢測脊椎
自我檢測是否有脊椎側彎的情形，需要有一個人在旁邊幫忙，檢測者立正站好彎下背部，在一旁的人可以觀察檢測者的脊椎是否呈現一直線、背部左右邊是否對稱、是否有一邊高一邊低的情形，如果脊椎呈現斜線、背部左右不對稱、左右背部出現一高一低，就可能是脊椎側彎，可到醫院進一步檢查，而輕微脊椎側彎大都呈現C型，可藉由運動矯正突起的脊椎，將突起一側拉直，以下這些矯正運動最好每天早晚各做一次，一次動作至少維持5分鐘，才可以達倒矯正效果。

矯正運動
(下列示範為脊椎偏右突起的矯正動作)

圖片附件: 圖2.jpg (2005-12-19 03:05 PM, 69.45 K)

女超人姿勢
又稱反C型，若右邊脊椎突起，則左手須向上拉直舉高，右手朝下後方伸展，兩手盡力拉直，頭微微往後擺。

神龍擺尾
step1
左腳往前站，右腳往後站，手叉腰。
step2
頭往右腳後方的方向轉盡量往後轉，骨盆盡量不要動，才有拉直突起脊椎的效果。

埃及豔后
身體側面躺平、右腳往後擺，另一邊的手稱著頭，藉由手部跟身體之間空隙，讓突起的脊椎能夠藉由地心引力的下壓力往下，這個動作適合在看電視或是躺著的時候作。

枕頭山
身體側躺，突起脊椎那方在身體下方，藉枕頭高度將突起的脊椎往上推，腿部可交叉或舒服擺直不用太用力，雙手盡量往上伸。

鱷魚式
平躺後右腳往上抬，右手往身後擺，左手往上伸直，左腳平擺。拉直往下的骨盆位置，藉由骨盆位置往上調，拉直突起的脊椎。

一柱擎天
腳墊高、雙手往上拉，身體呈現直線，想像頭部有人拉著，盡量往上伸展，此動作可拉直脊椎，也可矯正不當的站立姿勢。

專家說從小養成正確姿勢
(國泰綜合醫院物理治療組長簡文仁)
從小養成站、坐、躺等姿勢正確，脊椎就不易受壓迫產生脊椎側彎，若輕微脊椎側彎就要趕快矯正，否則就可能壓迫到內臟，引起呼吸不順、心肺功能衰竭。

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