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如果您就連喝水也會胖?那麼..
作者:
太陽之子
日期: 2011.11.15 天氣:
心情:
如果您就連喝水也會胖?問題可能在於~飲食習慣
現在的人(尤其是女人)至少有85%以上的人,會嫌自己太胖;所以
想減肥的人可以說:比比皆是,而這些人總是會說自己「就連喝水、呼
吸空氣都會胖!!」認為會胖都是體質天生,無法改變。然而開水沒有
熱量,會胖更不是空穴來風,自身的心態與觀念才會讓人瘦不下來!!
其實,已經有研究證實遺傳因素只占肥胖因素的3成,而真正的原因應
該要歸咎於~飲食習慣,這才是導致”肥胖”的主因。
以下有幾種實例來作分析:
1.飲料甜味降低~但 熱量卻沒少
現在的人會經常在三餐常略過一餐不吃,例如不吃早餐,但跳過一餐的
結果卻是下一回吃得更多,全因「代償」心態在作祟。有時候泡三合一
咖啡或麥片等飲料,多放點水把甜度降低,就誤以為將高糖飲品變「微
糖」,但事實上攝取的熱量卻分毫不少。
而當醫師建議很瘦的人要多吃一些時,對方的回答總是「自己食量很大」
、「不能再多吃了」;反倒是有肥胖問題的人,卻總是形容自己「已經
吃很少了」。這兩種不同的回答型態其實顯示了兩種心態與想法的差異
,最終反映到不同的飲食習慣上。
2.自備餐盒 多纖維少油膩
現在的人,不管是學生或是上班族,都免不了當「外食一族」,長期接受
高鹽高熱量的食物,且運動量亦不斷減少,如此累積下來~能不讓身體變
形嗎?
因此,如果可以自己做飯盒,讓自己餐餐有蔬菜等均衡食物及糙米(也可
以按照健康食譜操作);當您久而久之養成了習慣,還怕您瘦不了嗎?
還有,三餐一定要吃(真的想瘦的人,在身體情況允許下~中餐可斟酌減
量,或是不吃),而且要保持早餐一定吃的習慣,還有晚餐不吃多、不晚
吃的原則。
飲食的順序是先喝湯,再吃菜、小口雜糧與葷食;湯可以用吸管自湯底吸
,自然少喝到表面的油。
最重要的觀念是:減重的重點是改變習慣;此外,有許多外食族是熱量攝
取超標,但營養不良的胖子,主要原因是外食主菜多為油炸類,卻缺少蔬
菜水果,且纖維與礦物質都不足,這些是您需要去注意跟改變的。
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