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篇名: 熟女注意！妳有副老骨頭嗎?
作者: 忠男.健康快樂!	日期: 2013.05.01　　天氣: 　心情:

台灣女性怕曬黑、不運動、鈣質攝取不足，小心骨頭「超齡」，年輕就擋不住骨量流失。一份健檢中心的調查顯示，台灣35到49歲的女性，有一成檢測發現低骨量，若不及早儲存骨本，日後可能提高骨質疏鬆、發生骨折的風險。
根據哈佛健診對大台北地區572位、35到49歲女性，進行骨密度檢查，發現約12%的受測者，骨密度值小於-1，代表骨量不足。

健檢中心並以此數據推估，台灣可能有30萬名同年齡層女性面臨骨量流失問題，日後可能提高骨質疏鬆的風險。而衛生署98年國民健康訪問調查，30至49歲女性中，已有4%經醫師確診為骨質疏鬆症。

調查也發現，這些骨流失的女性中，有57%完全不運動、55%經常喝咖啡、75%是外食族。中華民國骨質疏鬆症學會秘書長詹鼎正表示，咖啡因是否會引起骨量流失仍未定論，但不運動、飲食中鈣質攝取不足，都可能影響骨質密度。

詹鼎正也說，女性建議一天應攝取1000毫克的鈣，但普遍僅攝取600毫克左右。很多女性又因為怕黑，對陽光避之唯恐不及，能幫助鈣質吸收的維生素D也攝取不足。

由於成年女性約在35歲之後，骨量開始走下坡，每年平均流失0.5%至1%，如果不從年輕時儲存骨本，到50歲時，骨量可能已經流失15%。

因此詹鼎正建議，女性可選擇爬山、快走、跑步、跳繩、重量訓練等可增加骨密度的運動。並可選擇從天然食物中攝取足夠鈣質，例如乳製品、深綠色蔬菜、黑芝麻、小魚乾、豆乾等，有助維持骨骼健康。

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