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篇名: MC前7日幸福保養方
作者: 育維	日期: 2009.05.23　　天氣: 　心情:

MC前7日幸福保養方
sscoco2001 | 15 十月, 2007 15:02

MC不順、甚至來之前就被搞得亂糟糟，除了身體不舒服，氣色和肌膚狀況也不會佳！漢方的創意美味，幫助妳由內而外調整體質，告別不舒服同時水噹噹！

每個月來一次的好朋友，往往不只難受個幾天，很多女性在MC來之前，由於黃體素的變化，「經前症候群」便開始作祟，出現焦慮不安、體重增加、乳房腫脹疼痛、冒痘痘、頭痛等症狀，痛苦得不得了又不知能向誰抗議！

台北醫學大學附設醫院傳統醫學科醫師張家蓓表示，女性MC來不只是經期後需要調養，在經前做好保養，才能調整好體質，減經MC異常症狀，如經痛、血塊、血量多等。在月經來之前，大約前一週的時間，可把握以下的飲食原則：

╳含咖啡因的飲料：

因其容易引起水分滯留使得乳房脹痛、腰痠之外，還會引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體內儲存的維他命B，破壞新陳代謝。

╳菸、酒：

菸和酒會消耗體內的維他命B與礦物質，過多的酒精還會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素，並且讓皮膚黯沈無光采。

╳高鈉食物：

高鈉食物容易造成水分滯留，所以飲食上以清淡為主，多選擇易消化、營養充分的食物，可多吃豆類、魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜、水果，以保持排便順暢，減少骨盆充血。

╳辛辣冷食：

辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而導致經血量過少甚至突然停止，最好不要吃。

△飲水原則：

飲水應該一口一口慢慢喝，可多喝點溫牛奶，可改善腰痠、水腫的現象。

可別以為MC保養的膳食都是令人懼怕的湯湯藥藥，由張家蓓醫師運用創意結合女性喜愛的口味，提供4道美味又方便料理的保健食譜，讓MC前7日也可以吃得很幸福喔！

◆酸棗仁茶

專治陰血不足。虛煩失眠。

酸棗仁有養心安神、益陰斂汗的?#92;能，對於月經血量不足、失眠多夢、頭暈、心悸、盜汗等很有效。

平常愛喝茶的美眉們，不妨月經來前多喝酸棗仁茶。

幸福處方箋

藥材─

酸棗仁2錢、茯神2錢、紅茶1包、甜菊葉3片

作法─

1. 酸棗仁、茯神與甜菊葉以500cc的水煮沸，接著將藥材撈除。

2. 藥汁趁熱，沖泡紅茶後即可飲用。

◆紅豆薏仁湯

專治經前水腫。下肢浮腫明顯。

這道甜品除了大家熟知能補血的紅豆，薏仁好處多多，可促進體內血液和水分的新陳代謝，有利尿消水腫的作，還可以幫助排便、減輕體重，以及滋潤肌膚。

幸福處方箋

材料─

紅豆80公克、薏仁80公克

藥材─

廣陳皮3錢、大棗10顆、甘草1片

作法─

1. 紅豆與薏仁泡水一晚備用。

2. 加入藥材煮至軟即可。

◆牛肉凍

專治血瘀症。月經血塊多。

運用「失笑散」加減過後的配方做成的美味牛肉凍，可以活化血瘀的現象，改善月經血塊多的現象，同時也可以減輕經痛的不舒服。

幸福處方箋

材料─

牛肉500公克、肉桂1公克、蔥末10公克、香菜末15公克、吉利丁2片

調味料─

鹽1小匙、黃酒100公克

藥材─

浦黃3錢、桃仁3錢、紅花5分

作法─

1. 牛肉洗淨切塊，連同藥材放入鍋內加水適量，文火熬煮約1小時；吉利丁泡冰水軟化。

2. 將牛肉與肉汁另取出，熬至黏稠時加入瀝過水份的吉利丁，待溫度稍降後加入黃酒、肉桂攪勻，放涼或冷藏成凍。

3. 食用時可加蔥末、香菜末及鹽調味。

◆味噌烤魚

專治血行不順。失眠急躁。

這道配方可以活血去瘀，改善經前胸痛、頭痛、失眠、急躁的症狀；另外味噌中的酵素成分有利於排出存於體內的放射性物質，對常用電腦的美眉們也很好。

幸福處方箋

材料─

土魠魚200公克

醃料─

蔥1根、薑2片、梅子2粒、味噌2大匙、糖1大匙、胡椒粉少?#92;、酒1小匙、水100cc

藥材─

當歸7錢、生地黃7錢、桃仁1兩、紅花7錢、枳殼5錢、赤芍5錢、柴胡2錢、甘草2錢、桔梗4錢、川芎4錢、牛膝7錢

作法─

1. 將蔥、薑拍出味，味噌以酒、水調味，再混合其他醃料及藥材。

2. 魚浸泡於醃料中，放置1天後取出，去除藥材。

3. 烤箱預熱180℃，將魚放入烤約15分鐘即可

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MC問題注意的地方
sscoco2001 | 15 十月, 2007 15:01

經痛嚴重，吃止痛藥也無效

可能是月經困難症，最好就醫檢查
如果妳經痛嚴重，服用一般的止痛藥也無效的話，首先要考慮可能是罹患了子宮內膜異位。子宮肌瘤也會出現嚴重經痛症狀。
但如果不是疾病所致的疼痛，就是月經困難症。當子宮內膜剝落時，會製造出一種叫做“前列腺素”的物質，如果製造量過多會導致子宮強烈? 玻Y，經痛變的很嚴重，服用藥物能緩和症狀。
但是究竟是月經困難症或是子宮內膜異位，則需要經過醫生診斷，所以還是到醫院檢查吧！

可能罹患的疾病

子宮內膜異位
子宮肌瘤
月經困難症

月經周期比28天還長，這算是異常嗎？

正常的月經周期是25～35天，若是周期異常要看醫生
正常的月經周期為25～35天，但如果周期超過35天以上，可能是無排卵的稀發性月經。周期若超過60天以上，就是無月經了。千萬不能輕忽，只要超過35天以上沒來月經，就要趕快就醫。
月經周期在24天之內為頻發性月經，可能因為卵胞荷爾蒙分泌量少或黃體荷爾蒙分泌不足所致，也可能是無排卵月經。沒有排卵就可能不孕，儘快就醫為宜。

可能罹患的疾病

無排卵
卵胞荷爾蒙分泌不足
黃體功能發育不全

我的經血量和別人不一樣

經血量多可能是子宮肌腫瘤，經血量少可能是無排卵月經
經血量過多稱為“過多月經症”，如果妳是每隔兩小時換一次衛生棉，但經血量還是多的滲出或有豬肝色血塊排出，可能是子宮肌腫瘤。一旦罹患子宮肌腫瘤的話，子宮無法正常收縮，月經周期就會拉長。
經血量少，月經才來個２～３天就結束了，可能是子宮發育不全、卵巢荷爾蒙分泌異常，導致無排卵月經。沒有排卵的話，可能會導致不孕，千萬不能輕忽，要趕快到醫院接受檢查。

　
可能罹患的疾病

（經血量多）子宮肌腫瘤
（經血量少）無排卵月經

不是月經期，卻偶爾會有出血現象

不管出血量多少，先到醫院檢查再說
不正常出血的話，可能是罹患了子宮內膜炎、子宮內膜息肉、子宮肌腫瘤、子宮頸癌、子宮體癌等，所以不管出血量多或少，只要有不正常出血? N要趕快看醫生。
此外，也有可能是子宮陰道糜爛、子宮頸長息肉、陰道炎，若是這些疾病，在做愛時也會出血。不過如果是排卵日附近出血，這是排卵期出血? A基本上沒什麼問題。

　

可能罹患的疾病

子宮內膜炎
子宮內膜息肉
子宮肌瘤
子宮頸癌

在月經前胸部會出現腫脹現象

別太神經質，盡量放輕鬆
經前身體會浮腫，這乃是經前緊張症狀，其實每個人多多少少都會出現這些症狀，像頭痛、便秘、長痘痘、情緒焦慮等都是。月經開始前一星? 薔縝n是卵胞荷爾蒙和黃體荷爾蒙的交替分泌期，自律神經會暫時性失調，所以會出現這些不適症狀。經前緊張症狀並不是疾病，不地太大驚小怪，但如果讓妳覺得很痛苦的話，可以找婦科醫生看看。

可能罹患的疾病

月經前緊張症

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清淨血液還妳好身材！
sscoco2001 | 15 十月, 2007 15:00

明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？問題可能就出在妳的血液喔！

當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！

當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！

現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！

從習慣著手，養成「清血生活」！

血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣，1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！

清血減脂生活5大基本守則

將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！

1.排水消腫，排除體內多餘水份。

喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。

因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。

2.消除便秘，保持腸胃暢通。

如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。

多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。

3.細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。

細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。

4.適度運動，促進血液循環。

運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。

5.消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。

當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！

輕鬆吃！最強清血食材

某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。

青花魚 →含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。

青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。

洋蔥＆大蒜 →抗血栓，讓血液流通更順暢。

洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。

橄欖油 →增強抗氧化能力，促進血液循環。

橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。
橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。
香菇＆海帶＆胡蘿蔔 →豐富的膳食纖維，幫助排泄。

膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。
同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。

豆腐＆豆奶等大豆製品 →預防血液凝固。

大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。

酸梅＆醋 →檸檬酸可以淨化血液

含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！
檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。

綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。

而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！

維他命C食材 →降血壓，防動脈硬化。

因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。
含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。

洛神花 →降血脂，抑制心血管病變。

最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。

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生理時鐘養生美顏法
sscoco2001 | 15 十月, 2007 14:57

妳常覺得自己週末一條龍，上班一隻蟲嗎？注意哦！這是身體在抗議了。作息不正常會影響到健康及氣色，好好跟著生理時鐘保養身體，就有戀愛般的好臉色！

生理時鐘究竟存不存在？答案是肯定的，就跟花開會有一定時節一樣，是一種自然的現象。醫學也證明，外在的光、暗確實會影響人體蛋白質的變化，白天和晚上人體所分泌成分的不同，讓人體在白天傾向從事活動類事務，而晚上則是休息。

不要以為「早睡早起身體好」是老人家用來騙小孩的，不管從中醫理論或是從西醫最新的分子生物學（DNA驗證等）來看，這種說法確實已得到證實。休息，對人體來說是一種整理，尤其是睡眠，更可讓身體狀態重新進行調整。

所謂的「人體時鍾養生美顏法」，就是讓身體在對的時間做對的事情，要美麗，要從最基本的健康開始；如果總是日夜顛倒，作息不正常，不要說要有美美的氣色了，連疾病都容易找上妳。

人就跟植物一樣，良好的環境加上充足的水分、氧氣，就會長的又高又好，生理時鐘就像是一個外在環境，把生理時鐘調整好，狀態佳，自然會亮麗。怎樣才能順著自己的生理時鐘養生，並且有美好的氣色呢？以往的說法是所謂的「三八制」，及工作八小時、生活八小時、睡眠八小時，而現在又有所謂的「黃金分割法」，也就是讓睡眠的時間能夠多一小時。

其實要睡多久沒有一定說法，重要的是要能夠恢復體力，一般而言，睡九小時是比較好的，但這九個小時並非完全為晚上的睡眠，而是包含午休時間（半小時至一小時）。 Woman s提供了一套全方位的人體時鐘養身指南，就從現在開始，試著從妳的生活作息調整，一個禮拜後，會有意想不到的收穫哦！

別再為自己找藉口了！

很多人都會說，加班都來不及，回家還要整理一大堆事情，怎麼可能睡飽！其實很多時候睡不夠都是自己給自己的藉口，如果能在上班把今天該完成的工作完成，就不用加班，若是真得加班的話，回家之後更應該讓自己充分休息，比方不再開電腦、電視，改聽點輕鬆的音樂，洗個熱水澡就可以早早上床睡啦！睡飽飽再上班，工作不就更有效率了！養成良好的習慣，應該就從今天開始！

7：00～9：00
叭叭叭叭叭～起床囉！一杯溫開水讓你水又美

起床的最佳時機是在五點到七點，但這對於上班族來講實在是太苛刻了，所以七點到九點是ok的。告訴妳哦！睡飽飽起床伸個懶腰是很好的，因為伸懶腰可幫助肢體的血液擠回心臟，心臟含氧量會增加。另外起床之後準備一杯500C.C.的溫開水慢慢喝，還可以排除體內不好的東西，至於早?#92;的話，可選擇一些溫熱的食物，像是一些含有蛋白質、澱粉類、蔬果類食物都不錯，但記得不要吃太油。

9：00～11：00
刷刷刷刷刷～上班囉！沒事捏捏耳喝茶腦清晰

九點到十一點是大多數人的上班時間，這段時間也是注意力及記憶力最好的時候。如果想要保健提神，建議妳休息時候可以捏捏耳朵的穴道，按摩耳朵的穴道就等於按摩全身！方法為用雙手的拇指和食指彎曲，夾住耳朵上下搓揉，一直到耳朵紅熱為止。再提供妳一貼「香菊亮眼茶」，讓妳不頭昏眼花！材料為枸杞15克、菊花10克、紅棗6顆，用500C.C.熱水沖泡3分鐘就可以喝囉！

11：00～13：00
咕咕咕咕咕～吃飯囉！小睡半小時有如做美容

打拼了一上午，總算到了吃飯時間啦！中午的飲食別吃太生冷堅硬的食物，也盡量別喝酒，因為中午喝酒容易醉又傷肝，對健康可是很划不來。另外午休也是很重要的，午休對於下午的工作效率有很大提升效果，中午小睡片刻就跟睡美容覺一樣。如果沒有辦法午休的人，建議也應該出去走一走、呼吸新鮮空氣，這樣的小動作，就有養生效果！

13：00～15：00
鐺鐺鐺鐺鐺～衝刺囉！工作再加油筋骨動一動

經過了中午的休息，此時生理狀態又回到較佳狀態，這時也是分析力和創造力最好的時候，在古代，這時候用來下田耕作最好啦！用到現代上班族的話，就是讓妳繼續衝刺打拼的時候了！這段時間內，妳也可以趁著空檔翻翻報紙、?#92;讀一些資料；如果妳是在家的話，這個時間打掃家務、種植一些盆栽，做一點不是太勞動的工作來活動筋骨都是不錯的。

15：00～17：00
嗶嗶嗶嗶嗶～沒電囉！吃水果充電人參奶補氣

這段時間體力已有些消耗，不僅瞌睡蟲跑來作伴，也開始有小小的飢餓感；建議可以起身做做伸展，如果肚子空空的話，可以吃點水果。這裡推薦一貼補氣人參奶，材料為人參1兩、牛奶一杯、水、冰糖，先將人參洗淨切片放入打碎機，加入水和冰糖適量，打成人參糖漿，濾汁後加入牛奶、開水半杯、放入果汁機打一分鐘完成。如果覺得太麻煩或不敢喝人參，木瓜牛奶也是不錯的選擇。

17：00～19：00
耶耶耶耶耶～下班囉！結束繁忙事運動效果佳

這真是一個令人心情愉悅的時候，因為終於可以結束繁忙的公事下班了！妳知道嗎？在這段時間的運動效果最明顯哦！如果妳老覺得沒時間運動的話，其實下班後用走樓梯、搭公車早一站下車，甚至逛逛街都是可以做的。至於到家後泡個澡更是釋放壓力最好的方法，洗完澡肚子也已咕嚕咕嚕叫了，好好吃頓晚?#92;吧！記得晚?#92;可別吃太多哦！

19：00～21：00
啦啦啦啦啦～放鬆囉！聽聽輕音樂沒事聊聊天

這段時間已經是準備入眠之前的時段，應該是要讓身心處於比較平靜放鬆的狀態。依養生的觀點來看，這期間相當適合與家人朋友聊聊天，從事一些輕鬆的活動，比方像聽音樂等都是不錯的選擇，同時也建議可以打打坐，讓身心學習恢復平靜，另外也盡量別看一些太刺激性的節目，因為這樣很容易影響到晚上睡眠，也會比較多夢。

21：00～23：00
齁齁齁齁齁～睡覺囉！心情放輕鬆蜜蘋促好眠

早點睡覺吧！最好的睡眠時間就是晚上11點之前，不管有沒有睡意，在這時間睡覺不但讓妳精神飽滿，還有養顏美容之效！怕睡不著？提供妳一貼「蜜蘋安睡飲」，準備蜂蜜以及蘋果汁，調製一杯自己喜愛甜度的蜂蜜水，加入45C.C.的蘋果汁就OK啦！這一杯的作用除了助眠之外，還可以讓妳補充維他命C以及養顏。通常失眠是因為自律神經失調，這貼會讓妳的自律神經穩定助眠哦！

睡覺時間規律最重要！

現代人工作繁忙，要遵守人體時鍾確實有點難度，不過醫師提醒，不管幾點睡，最重要的就是要睡飽，同時要有規律性，比方每天都1點睡、9點起床，就維持這樣的原則，最不好的情況就是今天上早班、明天輪晚班那種，整個生理時鐘都被破壞，更別說有什麼睡眠品質了。另外，如果總是日夜顛倒的人，醫師表示，每個人適應環境程度不同，如果覺得健康受到影響，就應早日調回正常作息

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Clean Up！元氣大腸~遠離可怕的便秘
sscoco2001 | 15 十月, 2007 14:54

消除便秘的撇步

天天都有吃東西，怎麼就是"便"不出來？明明有"便"意了，怎麼ㄜ了半天，還是只有m&m2、3顆？醫生說出妳的心聲了~而這也是妳每天上演的悲慘戲碼嗎？

妳的便秘情結，讓一天大三次的男友不解？更不懂妳對"拉肚子"的興奮之情嗎？到底~妳的腸胃出了什麼問題？還是妳的吸收力超級強、全部吸收光光，沒有一滴的排泄物嗎？

張大妳的眼睛！醫生將替妳解開~便秘心結，讓妳遠離萬劫不復的便秘地獄吧！！
便便的誕生實錄】

→嘴巴：吃進食物，把食物咬碎吞下
→胃：分泌胃酸，將食物分解成細小、糜爛狀
→小腸、十二指腸：將營養素分解吸收，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物
→大腸：大腸再結合乳酸，再分解一次，並且把水分吸收
→肛門：消化完剩下來的廢物與腸胃道的細菌產生的廢物，就是便便啦！

元氣大腸Check Test！

妳的大腸"元氣"嗎？做個小測驗，就能檢測出妳的元氣度喔~

□ 一星期的便便次數，低於2次。
□ 明明有便意，但總要ㄜ很久、ㄜ很用力才出來！
□ ㄜ出來的便便，漂浮在水面上。
□ 便便的形狀很怪異，不是m&m2、3顆，就是蚯蚓般的細線。
□ 便便裡面夾雜著浮散的一層油。
□ 便便呈現深褐色、黑色或是灰綠色。
□ 肚子老是脹氣，悶悶漲漲的。
□ 時常覺得很疲倦，精神無法集中。
□ 嘴巴常常有異味，呼出來的氣，更是臭臭的。

【檢測結果】

＊2個「V」以下＞元氣大腸

恭喜！妳的大腸很元氣！
腸子偶有一些小出槌的狀況，可能是生活作息有點不正常~所導致的。基本上，妳的大腸算是很元氣的囉！

＊3~5個「V」＞危機大腸

哎呀！妳的大腸已經發出抗議的警訊囉！
再不好好照顧它，腸子可是擋不住，就得找醫生幫忙妳囉！

＊6個「V」以上＞垂危大腸

天啊！妳的大腸已經是奄奄一息哩！
怎麼把腸子虐待成這樣？真是該打！趕緊找醫生診斷再說吧！便便常識篇

陪了妳一輩子的便便朋友，妳夠了解它嗎？便便能反應出身體的狀況，只要發現有異樣的便便，都要注意哩！很可能是妳的身體健康出了問題喔！一起來看看！

＜模範便便＞

顏色：黃褐色，因為膽汁排出的關係。
味道：可以忍受的臭味。
形狀：軟硬適中的圓條狀，大約含70﹪水分。

＜問題便便＞

‧ 看顏色

＞黑褐色：妳的腸胃道可能出血了；或是吃太多豬血、帶血的肉類。
＞灰白色：有肝膽方面的疾病，膽汁沒有排出來，所以便便沒有黃黃的顏色。

‧ 聞味道

＞極惡臭：腸胃道的好菌不足、壞菌一堆；吃肉吃太多了。

‧ 分形狀

＞硬梆梆：硬到連屁屁都流血~妳的水喝太少、纖維質也攝取不足。
＞m&m：就是羊妹妹便啦！水喝得更少，就會變成一顆顆小家子氣的m&m。
＞超軟稀：也就是拉肚子囉~妳的大腸發炎、大腸急躁症都是有可能的。
＞油膩膩：應該是妳的小腸出了問題，無法正常吸收油脂。

便秘的成因有很多，狀況也不盡相同，有些是涉及到疾病的。在這邊醫生就談一般性的便秘，它的治療方式有：
飲食習慣的改變：富含膳食纖維、乳酸菌的食物，會刺激腸蠕動，有幫助排便的情況。

充足的水分：便便裡有70﹪是水，如果水分不足，胃和大腸的反應作用就會減少，也就會便秘囉！

適當的運動：運動可以增加血液循環、促進腸蠕動；訓練腹部的肌肉，也能增強腸子的運作。

養成定時便便的習慣找一個固定的時間便便，不管有沒有便意，蹲久了~就能養成習慣喔！

採取蹲的姿勢：蹲的姿勢，比較好施力，也比較能夠壓迫到腸子，當然~就好便便啦！

便便迷思篇

對於便便的心結，通通在這裡為妳解答嚕！

【迷思1】容易便秘的人，註定就是大胖子？！

當然不是囉！便秘和身材是沒有絕對的關係的。只能說便秘的人，可能是肉吃太多、蔬菜吃太少，之所以會胖，是因為攝取太多肉類的熱量囉~

另外，便秘的人，很可能出現的主觀意識，因為沒有便便、肚子悶悶漲漲的，就絕得自己很胖。而人也容易疲倦，更不想動，腸子更沒有蠕動的機會；而在心理層面，會產生焦慮的情緒，心理影響到生理，便秘的狀況就很難解除囉！

【迷思2】縮短食物滯留在肚子的時間，就不會胖？！這個說法，是可以成立的！不過~還是不夠客觀。像是許多過胖者的胃繞道手術，就是利用縮短小腸，讓小腸不要吸收那多營養素，也就不會發胖囉！所以，讓食物快速通過腸胃道，不要停留那麼久的時間，讓它們來不及吸收營養，就不容易發胖。

不過，養分的吸收是以小腸為主，只要是縮短食物在小腸的時間會比較有用。但是~我們是很難控制食物在體內哪個器官的時間吧！何況，除非妳真的過重，醫生才會幫妳動手術的。所以~一切還是順其自然吧！

【迷思3】常靠藥物才能便便的我，是不是永無翻身之日啊？！

相信這是現在很多女生的寫照吧~必須靠藥物，才能夠便便。這是相當不好的現象喔~

要破除這個惡性循環，必須要有一段陣痛期，千萬不能一時忍不住，又吃藥了，這樣真的是萬劫不復喔！

先減低劑量，比平常吃得再減少；再來，就是日常生活的調整了，從飲食、運動下手，促進腸子的蠕動；最後，就是上廁所的方式了，除了找固定的時間，用"蹲"的方法，絕對能更順暢喔！

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