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篇名: 最快樂的人
作者: 夢伴 日期: 2012.11.11　　天氣: 　心情:
當最快樂的人 每天要冥想

被譽為「全球最快樂的人」的法裔藏傳佛教僧侶里卡爾（Matthieu Ricard）表示，
都市人只要每天靜下來練習冥想20分鐘，持續三周就可以有效平衡情緒。

66歲的里卡爾1972年在印度出家為僧，目前在尼泊爾一間寺院修行。2008年他參加
一項針對長期冥想人士的實驗，發現他進行有關同情心的冥想時，腦電波中與知覺、
專注力、學習和記憶有關的伽瑪波水平明顯比其他參加者高得多；而左前額葉皮層
的活動量更明顯高於右側，這代表他的思想積極並感到極之幸福，因而得到「全球最快樂的人」
稱號。

里卡爾說：「只要20分鐘的安靜，就能讓你輕易應付一天所遇到的種種問題，讓人覺得這時間
花得有價值。」

●冥想練習的要點

1.自然地放下思慮，集中數算呼吸以控制不停湧現的雜念。

2.注意呼吸中感受到的冷、熱和聲音，專注於「現在」。

3.堅持練習，每次要堅持20分鐘。

4.練習一個月左右，壓力水平和身心健康開始改善，思想也會有所變化。
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時間：2013-01-14 17:03
他, 53歲,雲林縣,製造/供應商
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時間：2012-11-17 12:35
他, 46歲,新北市,房地產
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時間：2012-11-17 12:25
他, 46歲,新北市,房地產
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時間：2012-11-17 12:20
他, 46歲,新北市,房地產
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時間：2012-11-12 20:24
他, 50歲,桃園市,其他
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時間：2012-11-12 09:34
他, 50歲,桃園市,其他
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時間：2012-11-11 19:11
他, 99歲,南海諸島,經商
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時間：2012-11-11 18:13
他, 53歲,台北市,建築營造
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時間：2012-11-11 18:03
他, 53歲,台北市,建築營造
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時間：2012-11-11 17:46
他, 53歲,台北市,建築營造
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