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篇名: 瘦身小技巧
作者: 安安安啦	日期: 2013.12.03　　天氣: 　心情:

是不是很鬱悶：為什麼你的朋友，即使吃了一大塊乳酪
蛋糕，仍能保持苗條的身材，而你卻只吃一小口就足以
發胖？在減肥道路上，你是否遇到了瓶頸？13個瘦身秘
密，幫你跨越減肥瓶頸，成功擁有曼妙身材，

排毒要因症而異
有些女性會經常出現便秘的現象，根據中醫理論，便秘
可分為 2類，就是熱秘和虛秘。熱秘：主要由體內熱毒
引起，需要用潤腸的方法，來進行通便。虛秘：虛秘分
氣虛和血虛 2種。氣虛會使大腸傳導無力；血虛是津枯
不能滋潤大腸，虛秘表現為雖有便意卻難以排出，留存
在體內，使人感到非常難受，需要吃一些滋補的藥膳，
來滋潤身體。

粗糧、細糧都要吃到，才能有健康美麗的好體態
粗糧中含有豐富的膳食纖維，雖不能為人體消化吸收，
但能促進腸道蠕動、清理腸道內廢物，促進食物殘渣儘
早排出體外。細糧攝取過多，會造成體內纖維量不足，
而導致便秘。女性要排毒，粗糧、細糧都要搭配來吃。
適宜的粗糧包括：玉米、燕麥、蕎麥、高粱、小米、薯
類，以及各種豆類，如黃豆、豌豆、紅豆等。

飯前飲一杯茶或者一杯水
特別是出席豐盛的晚宴，或者出外就餐時，更需要這樣
做，因為你很有可能被美味佳餚吸引而食用過量，飯前
喝茶或喝水，能夠增加你的飽腹感，自然抑制食慾。此
外，每天應維持飲用 8杯水，適當地喝水或喝茶，是減
肥成功的關鍵，茶可以選擇各種綠茶、茉莉花茶、菊花
茶等。

只要能夠聰明吃，不用挨餓也能瘦
讓自己挨餓的減肥法，實際上對減肥並沒有什麼幫助，
因為一旦你進食減少，新陳代謝的速度，也會隨之下降
，那麼體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。正確
的減肥方法應該是改變飲食結構，多吃新鮮的蔬菜、水
果，這樣攝取的熱量會明顯減少，但新陳代謝的速度並
未改變，而使得減肥成功，除了多吃蔬菜、水果外，還
應吃大量富含膳食纖維的食物，直到吃飽為止，這樣有
利於腸道的蠕動。膳食纖維既滿足低熱量的前提，又能
填飽肚子。

少量多餐，才能聰明瘦身
正常情況下，每個人每天應進食三餐，從現在開始，試
著每天吃 4 ～ 6 頓飯，但每次都吃得很少。採用「少
量多餐」的飲食方法，可以使體內的血糖保持穩定，還
能夠使食慾不過於旺盛，可以有效避免，由於飢餓而進
食過量的情況出現。

準備一個飲食與運動的日記本
一定要記下你每天都吃什麼食物，吃了多少，和健身運
動的一些情況，不要忘記把你喝下的飲料也記下，這樣
就可以從日記本中，找出你飲食習慣上的壞毛病，以便
改正。

買食物時，一定要認真看食物上的熱量表
當認真查看食品標籤時，你也許會發現，有些食品的標
籤，說明它是脫脂食品，但卻含有很高的糖分，這點應
特別注意，此外，也應注意食品中，標出的脂肪含量，
專家們建議：在每天攝取的總熱量中，脂肪的含量應少
於 30%。脂肪是減肥過程中的天敵，但減肥不代表絕食
，而是關鍵在於吃什麼、怎麼吃。

喝湯也能瘦美美
在午餐或晚餐中，試著喝一些比較清淡的魚湯，或番茄
湯等清湯。研究證明，在每頓飯前喝一碗清湯，更有助
於減肥，因為湯會使已經有些飢餓感的你，產生飽腹感
，減少攝取食物的量，而不會導致身體發胖，且營養豐
富，試一試在每頓飯前，喝一碗清湯的減肥法，你會收
到意想不到的效果。

麻辣湯其實是瘦身法寶
建議在午餐或晚餐的湯中加點辣椒。辣椒可以暫時性提
升身體新陳代謝的水準，存在於辣椒中的辣椒素，能在
短時間內刺激身體分泌，諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，
加速新陳代謝，進而提升身體消耗脂肪的能力。

早餐一定要吃，才能瘦美美
你相信嗎？如果想加速新陳代謝和減肥，早餐是你一天
中最重要的一餐，相關研究表示，吃早餐的人，比不吃
早餐的人更容易減輕體重，因睡覺時，身體的新陳代謝
會減慢，而只有在你再次進食時，它才會回升，所以，
如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路里的能力，在午餐
前都無法達到正常水準，這也就是為什麼新的一天，最
好從一頓擁有 300 ～ 400 卡路里的早餐開始，它能立
刻把你的新陳代謝帶入「工作狀態」。另外，早餐應該
多選高纖維食物。

牛奶多喝多漂亮
想要減肥的你，快去搶購低脂乳製品吧！研究表示，每
天喝 3 ～ 4 次牛奶、優酪乳並吃乳酪的女性，比不吃
乳製品的女性能夠多消耗 70%的身體脂肪，原因其實很
簡單，乳製品中的鈣和其他物質，能夠提升身體的新陳
代謝能力，向身體傳遞更快燃燒脂肪的信號，而濃縮的
橙汁就做不到，這一特性在乳製品上，表現得要比其他
含鈣的食物（比如大豆或濃縮橙汁）明顯得多，所以，
當女性每天攝取 3 份乳製品和 1200毫克鈣時，會大大
的消耗脂肪。

酒和正餐不可兼得
想在餐前來杯雞尾酒嗎？勸你要三思。研究表示，餐前
飲酒會導致多攝取大約 200卡路里的熱量，並且人的身
體會優先消耗酒精，也就是說，剩下飲食中的熱量，就
很有可能以脂肪的形式儲存起來，如果你真的太想喝酒
，建議你改喝紅酒，一杯紅酒中只有 80 卡路里熱量。

打破你的運動規律
只要時間允許，就儘量把運動分成 2次進行。比如，如
果早上做了 15 分鐘的舉重練習，那麼就把 30 分鐘的
散步，留給中午或者晚上，這樣你會多消耗 100 ～200
卡路里的熱量。如果真的沒有時間運動，那就在一天中
多爬幾次樓梯，多走走路，即使再微不足道的運動，也
足以提升你的新陳代謝力。

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