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篇名: ☆小改變~讓自己更健康☆
作者: 蒧掑韘B心✿◕‿◕★	日期: 2009.01.04　　天氣: 　心情:

處在這個快速變動的時代，你會不會害怕改變？
一個在媒體工作的朋友曾經打趣地自嘲，新聞工作者根本不用做任何生涯規劃，
因為「計劃」趕不上「變化」，而變化又趕不上一通「電話」快。
有句俗話說：「兵來將擋，水來土掩」，面對生活中的各種狀況，
很多人都已經養成習慣性的應對模式，一旦碰上劇烈變化，
就可能因應變不及，而引發身心失衡。
要降低生活變遷所帶來的壓力，最好的應變之道是：活在變化中，
每天都做點小改變。
例如：
◎讀不同的書
閱讀各種不同的書籍是最好的自我學習，而且不受時空的限制，
想什麼時候看書就什麼時候看。廣義的閱讀就是觀察，所以除了書籍之外，
還可以閱讀大地、閱讀建築，從少量到多量，多讀自己領域以外的書籍，
既可充實知識，亦可陶冶性情。

◎聽不同的音樂
音樂是生活型態的延伸，多聽不同類型的音樂，可以增強對新事物的接納度，
進而擴大自己的包容性。

◎交不同的朋友
朋友可說是人生最大的財富，快樂的事情跟朋友分享會加倍快樂，
痛苦的事情跟朋友傾訴則會減半痛苦。
所以，每隔一段時間就檢視看看：是不是很久沒有交新朋友了？
是不是朋友都屬於同一個領域？有沒有結交不同年齡層、不同性別的朋友？
是否不斷認識新朋友，卻沒有交到真正談心的舊朋友？
無論多親密的人際關係，「關係」都是來自於「關愛」和「關心」，
是以維持關係最好的方法就是「彼此關心」。
表現愛意最具體的作法是——付出時間給對方，雙方共同享受情感的滿足。

◎去不同的地方
長時間待在一個固定的時空，可是會罹患「固著症候群」！
不要擔心，每年做一至三個旅遊計劃，國內外皆可，
一方面體驗不同的風土民情，增廣見聞；
另一方面也遠離固定的生活環境，轉換一下心情。

◎時間運用有節奏變化
不要在時間的走程裡過度紛亂，讓時間多點節奏變化，有時如輕音樂，
有時如熱門音樂，快慢交替，給身心一個喘息的機會。
做「時間管理」的時候，記得喔！一定要空出休息的時間，
讓自己放鬆一下。還有，每天別忘了留下四到六小時可以自由支配的時間，
過度忙碌很容易導致情緒崩盤喔！

◎多管齊下保持身心健康
身心保健可從飲食、睡眠、情緒三種不同的管道著手：
1.飲食：營養均衡，避免過度偏食與貪吃（或濫吃）。
2.睡眠：找到自己的生理時鐘，每天睡足六到八小時，有益健康。
3.情緒：為自己尋找一個快樂的來源，給情緒一點抒發的管道。

從事多樣的運動
運動是健康之本喔！為自己選擇三種不同的運動：
一種球類運動，一種全身運動，一種群體運動。
一邊健身，一邊美容，一邊交朋友，一舉三得，其樂無窮！
我認識一個週期性情緒低落的朋友，自從加入健身俱樂部、
開始跳有氧運動之後，整個人脫胎換骨，變得生氣盎然。

究竟運動有什麼不可思議的力量，能夠讓情緒來個大跳躍？
歸納醫學及心理學界的研究，我找到以下幾個不可思議的力量：
◆經常運動的人，做完運動後，會覺得神清氣爽、通體舒暢。
◆養成良好運動習慣的人，不但處理訊息的能力加快，記憶力也會跟著變強！
◆運動是最有功效的青春活泉（不必花大錢抗老），
還能滋養腦部組織（不用擔心頭腦不靈光）。
◆運動可以釋放神經系統累積的壓力，進而減輕身心的憂慮和焦慮，
因此當身體動得越多，頭腦就會想得越少。
◆從事游泳、瑜伽這類伸展性的運動，可以增加腦中的血清素濃度，
緩和焦躁的情緒，具有安撫的作用。
◆從事激烈的有氧運動（但要確定運動環境有充足的新鮮空氣），
可以提昇多巴胺和正腎上腺素的濃度，掃除沮喪和無力的感覺，
有振奮精神的效果。
壓力沉重、身心疲憊的時候，最好從事伸展性或舒緩型的運動，
不要再逼自己做太過激烈的運動，以免得到反效果！
相反的，精神萎靡、渾身無力的時候，則可選擇振奮型的運動，
藉以增強生命活力，讓身體能量處於平衡狀態。
很神奇對不對？運動居然和情緒的關係如此密切。
當你感到「懶洋洋」或「全身無力」時，可以視喜好及需求，
選擇安撫型或振奮型的運動，但就是不能坐著不動！

有變化才有驚喜
好萊塢的性感女神莎朗史東，曾經演過一個喜劇角色「謬斯女神」。
在片中，她是所有工作陷入瓶頸、創意枯竭無助者的救星。
每當有人求助於她時，莎朗史東便會帶著他們去嘗試「從來沒有做過」
的瘋狂事情，或是幫助他們實現「許了一輩子」的生日願望。
結果每個人都因為她的「強迫改變」，而找到生命中的另一個春天。
很多心理學家都觀察到一個有趣的現象——當一個人生活太過沉悶，
每天都重複同樣的事情、面對相同的人群、吃著類似的食物、
搭乘同一班公車、遭遇差不多的情境時，就很容易產生不滿的情緒。
「單調」導致「枯燥」，而枯燥則會醞釀不滿的火氣。
即使再習慣規律的人，偶爾也需要脫離常軌，才有機會改變，
讓不滿的火氣得以宣洩！
現階段的你最想改變的事情是什麼？接著，和自己的心靈對話，
為什麼這個改變能帶給你快樂呢？例如：
◆改變身材——可以讓身體健康、外表漂亮。
◆改變作息——能夠騰出更多時間做自己想做的事情。
◆改變關係——可以比較輕鬆自在地面對令你頭痛的人。
◆改變工作——希望找到工作的意義，獲得成就感。
◆改變心情——渴望沒有煩惱地開懷大笑。
◆改變朋友——結交一群從來不認識的朋友。
◆改變玩法——不想跟旅行團出國玩，想要自己一個人去冒險。
然後，想像有個謬斯女神就在你身邊，她擁有無窮的力量可以幫助你改變成功，
只要你敢放心改變，一切都會成真！「改變」就像調味料，
一點點便能使生活的味道完全不同！

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