有在追隨我日記的訪友, 應該知道, 我寫過相當多關於運動的日記
在這10年內, 我基本上只做兩類的運動, 有些時期我只做跳繩
有些時期, 我做些自體負重的肌肉鍛鍊, 如伏地挺身, 舉啞鈴, 單腿深蹲
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在今年的2月底, 我將離開現在的本薪公司
在這家公司已待了3年, 前面兩年, 我先有頸椎方面的問題, 然後又有免疫系統的問題
我前兩年的冬天, 都有發生因為氣管發炎而導致的久咳不癒這個毛病
在我38歲之後, 好像每年都會發生一次氣管發炎, 我的父系那邊體質比較好,但我爸氣管不好,
我的母系那邊身體相對比較不好, 有2, 3個已經癌症過世
我遺傳我父親不好那邊的氣管, 去年初我恢復了運動, 主要是肌力鍛鍊,
雖然不能說很徹底地鍛鍊
但我一整年下來, 目前還沒有喉嚨發炎的情況,
我不知道這是不是代表我目前的身體狀況是3年以來最好的狀況
上禮拜天, 我跟小孩到公園玩, 拍照的時候感覺自己有些臃腫
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我是那種不顯胖的體型, 我覺得這邊肌肉密度有關, 176身高,
很多人70幾公斤 就看起來有點胖, 但我要超過85公斤才會顯得臃腫
但這只是從美觀角度來看, 我剛退伍的時候是70公斤, 之後就再也沒有回到這個體重,
我目前是86公斤, 多了16公斤
很多人想要減回自己剛出社會時的體重. 其實人年輕的時候, 身上身上的肌肉 是比較精的,
體脂也比較低. 所以很多人年輕的時候 雖然看來瘦條條的, 但不管做運動或做其他工作, 都很輕鬆
因為此時的年輕人, 身上的肌肉就像你去市場買肉一樣, 都是上等的精肉.
因為體脂低, 所以體重不會太大, 更重要的是, 身上的關節跟韌帶, 都是最新的狀況
比較精實有效率的肌肉, 搭配上比較好的韌帶關節及比較輕的體重, 當然做動作比較有效率
等年紀大了, 那上等的精肉往往就變成五花肉, 比較好一點的人, 可能是帶點肥肉的瘦肉,
這就是為什麼中年人也許看起來肌肉比年輕人要大塊飽滿, 但實際上做動作的效率,
不會比年輕人好的原因(或是你看A片中的幹才, 像館長那類大隻佬極少,
很多都是精瘦型, 這樣做高難度動作才省力持久)
因為中年人較大塊的肌肉, 其實是混雜著不少肥肉的肌肉,
所以會需要更大的空間, 才能夠達到跟年輕人肌肉一樣的效果
就算你總體來看做動作的能力跟年輕人的肌肉一樣, 加上隨年紀成長的肥肉後,
中年人負擔的體重更大, 中年人的韌帶關節也開始老化, 所以做功的效率運動的效率通常沒辦法跟年輕的比
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怎麼樣克服這個狀況, 我認為, 不要強求體重跟年輕人一樣,
要接受這個事實 因為你的肌肉不如年輕人質量那麼好, 如果強行減重跟年輕時一樣,
減到最後 你的肌肉重量, 會不如年輕時的你, 而你的關節跟韌帶已經退化,
此時較少的肌肉負擔相同的體重會比較吃力, 導致關節跟韌帶跟著一起負擔體重,
久了會導致惡性循環, 關節韌帶跟肌肉不一樣, 通常肌肉越練越強, 關節韌帶反而要審慎的使用
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所以我們必須接受, 可以比年輕時多一些重量換取更多的肌肉, 但是必須有一個上限
以我來說, 我覺得如果我能減重到 78公斤, 也就是我比剛退伍的時候多8公斤
也就是我承認, 我的肌肉效率沒有年輕時好, 出8公斤的帶肥瘦肉, 但至少我的總肌肉量,
能夠維持更年輕的時候一樣. 而我的總負荷重量, 只要再多負擔8公斤, 而不是現在的16公斤
這樣的目標下, 我的鍛鍊方式將會改變為, 以跳繩進行減脂. 同時為了避免肌肉量掉失,
也必須維持自體重量的肌肉鍛鍊, 如伏地挺身, 啞鈴, 單腿深蹲
跳繩能夠快速燃燒脂肪 尤其是我的大腿會先開始燃燒, 再來是臉, 然後是身體其他部分
禮拜天時, 我第一次回復跳繩就感受到過去一樣強大的威力, 當我跳完2000下 我的身體沒有不適
我確實很適合這個運動, 或是說我過去10年有累積一點跳繩的基礎
其實跳繩很安全, 相對於跑步和登山, 它是固定的姿勢和角度, 能得到良好的控制,
所以他沒有跑步或登山時重力加速度和跨步太大導致對膝蓋和韌帶的壓迫問題
當我第一天跳完, 去吃牛排的時候, 我強烈的感受到我身上的脂肪真的在燃燒
隔天我去停車場開車的時候, 十分鐘的走路過程, 我能感受到我的雙腿由於開肌肉鍛鍊,
變得更有力而且似乎雙腿的負擔感覺更輕了
你看跳繩是多麼有效的運動
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此次的鍛鍊目標很明確, 而且跟過去追求形體為主不太相同(不管是追求精瘦型時期, 或是追求肌肉型時期),
此次的鍛鍊是以功能性為主, 目標是想獲得接近年輕時的運動能力, 為的也不是從事更激烈的運動,
而是期望有更接近年輕時的肌肉能力和較低的體重, 讓我對身體的控制能力更強, 能跟我的小孩追逐遊玩,
能維持一副輕鬆生活和工作的好身版, 我很久沒有那種20歲時在籃球場上,
身輕如燕, 又能做各種動作的感覺了, 我希望能找回些那種感覺
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每個人體型不同, 比如我的體型, 身體天賦最好的就是我的屁股, 與一般台灣人扁屁股居多不同,
我有一個大翹臀. 前幾天社區鄰居把她老公的西裝褲拿給我太,
她老公有180, 想說我應該可以試看看, 因為都是有牌子的西裝褲, 回收可惜
結果我每一條都是長度沒有問題, 但屁股卡住@@
屁股大雖然穿褲子還蠻好看, 缺點就是有時候屁股大, 也會擠壓到褲子其他空間
男性有時候在辦公室會勃起, 我有時後亢奮時間一長, 空間有點擠壓,
導致蛋蛋有時會不舒服, 回到家穿的寬鬆就不會, 跳繩最容易縮大腿, 屁股的肥肉也會縮,
到時這個問題也會隨之改善, 這到時會算是意外收穫吧
我預計到二月底, 應能達到82Kg |
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