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篇名: 【幾分鐘做好營養早餐】
作者: 頎翗鵅(觀看自介）^_^	日期: 2013.03.29　　天氣: 　心情:

對於上班族來說，他們絕對不會老老實實的用文火來熬粥，也絕對不會為了這樣一頓早餐而影響睡眠，甚至上班遲到。因此，快捷的營養早餐對她們來說尤為重要，那麼，怎樣用幾分鐘完成營養早餐呢?這就需要用我們的智慧了，下面給大家介紹幾款5分鐘內完成的營養早餐。

我們知道，早餐對於所有人來說，都是十分重要的，不論你是做什麼工作的，都需要做到營養均衡、全面，否則，將營養健康。那麼，為了做到營養全面且均衡，哪些食物是少不了的呢?當然，食物中一定要保證含有充足的維生素、礦物質、蛋白質、脂肪等營養成分，否則，將會引起營養缺乏。

　　黑豆+花生仁+玉米渣+枸杞+去核紅棗+黑芝麻製成的五穀豆漿
　　這款早餐都是豆類、穀類還有乾果類的食物，不用動火，只需要在睡前花幾分鐘準備一下，第二天早上用豆漿機將其榨成汁即可。黑豆和花生仁要在前一天晚上就用清水泡發，這樣第二天榨汁的時候才比較容易。早上起床後將所有材料都丟盡豆漿機中，洗漱完畢之後，就能享受一杯熱乎乎的自製五穀豆漿了。豆類含有豐富的植物雌激素，而且低脂肪，既能保證一個上午的熱量需求，又不會讓你發胖。

　　紅茶1杯/牛奶1杯+蘇打餅乾4片+草莓+橙+黑巧克力
　　不同於那些為了減肥的單一飲食，這款早餐相當豐富。早上喝一杯茶，能幫你滋潤腸道，加快排出宿便，防止廢物在體內堆積。早餐選擇富含碳水化合物又低糖的蘇打餅，搭配含有微量興奮成分的巧克力，能將你快速從睡眠中喚醒，而且還能讓你一整天都保持活力充沛、心情愉悅的狀態。

　　有些水水們也許會發出疑問：吃巧克力不是很容易發胖嗎?不是所有的巧克力都會讓你發胖的，像黑巧克力就不會，而且還能幫助燃燒體內多餘脂肪。但是白巧克力就會讓你快速長肉，因為它所含的熱量高得驚人。如果你喜歡吃白巧克力的話，就趕緊把它收起來吧。

　　水果沙拉(3種水果以上)+麥片加奶+蛋糕
　　早上如果沒有什麼胃口的話，就用水果來幫你開胃吧。用你喜歡的幾種水果做成一道水果沙拉，能補充身體所需營養及水分。而麥片加奶容易消化，有利於促進身體代謝。經過水果開胃後，會想多吃一些東西。那就吃2個碳烤蛋糕吧，不會讓你發胖，又能滿足你對食物的攝取慾望。

　　溫馨提示：當然，上面介紹的幾款快捷營養早餐只是給大家提供一個參考，具體的實現，大家也可以自己發明創造，或根據自己的身體需要，制定更加美好的快捷營養早餐。不過，這幾款的確是十分快捷的了，而且營養液不失均衡，大家可以嘗試一下哦!

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