美麗、健康的生命泉源．愛美，就-蒧掑韘B心✿◕‿◕★│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 美麗、健康的生命泉源．愛美，就
作者: 蒧掑韘B心✿◕‿◕★	日期: 2008.10.04　　天氣: 　心情:

血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、
美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！
「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，
就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！

關於血液的6個小祕密！

眼淚和母乳原本都是血液！？
以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，
幫助身體提供營養和代謝老廢物質。

像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，
排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！

血管流經全身居然只要1分鐘！？
心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，
一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，
這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！

一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！

微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？
我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，
其實微血管可以細微到只有4?8μm，和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！

所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？
體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、
靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！

體內流動的血液量只有4?5瓶的牛奶罐！？
我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說，50kg的人，其血液量約4kg( 4公升），
60kg的人就只有4.8kg( 4.8公升），也就是說我們的血液量約有4?5罐的1公升牛奶那麼多喔！
另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量都會稍微減少，不過很快又會補回來啦！

動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？

這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，
不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！

生活4重點血液力瞬間UP

生活重點1... 水
水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。
冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。

●外出前後...
外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。

只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？

●長時間保持坐姿...
身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，
所以就算不渴，還是要適時的補充水分。

●洗澡前後...
泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。

●喝酒的時候...
酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。

●睡眠前後...
睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、
腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。

生活重點2...運動
運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，
對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！

●水中有氧...
即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，
促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。

●伸展運動...
肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。

採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10?20秒。

●健走...
健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，
此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。

生活重點3... 油
攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？很多人因此而對油脂敬而遠之，
其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！
所以就以1天攝取油量1?2大匙的植物油為目標吧！

●一天攝取1?2大匙的植物油...
每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20?25％內，如扣除肉類、
魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1?2大匙為佳，
且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。

●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦...
在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、
花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。

外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，
建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。

●注意油脂的氧化問題...
氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，
故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、
動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，
另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！

生活重點4... 茶
香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、
消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。

●綠茶...
兒茶素?減少血中脂肪，預防動脈硬化。
高分子多醣體?抑制血糖急速上升。
維他命C?抑制血中脂肪氧化。

苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，
且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，
維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。

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