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篇名: 三招教你養出濃密黑髮
作者: KAO老鬼	日期: 2016.07.25　　天氣: 　心情:

頭髮稀疏，提早出現白髮，四十幾歲看起來像五十幾歲，掉髮、白髮是許多女性的苦惱，尤其在更年期前期和更年期最容易有頭髮問題。日本女性健康著名醫師給女性朋友提供三招護髮秘訣，教妳養出一頭濃密黑髮。

女性從更年期前期開始，女性荷爾蒙逐漸減少，頭髮成長也跟著老化。日醫對馬琉璃子在《神奇的荷爾蒙力：打造妳不胖不累不老的青春體質》一書中提到，女性荷爾蒙具有保護頭髮的作用。只要作息正常，有效地攝取營養和調整荷爾蒙，就能避免大量掉髮和過早出現白髮的問題。

必學三招護髮秘訣！

1. 精油按摩療法

迷迭香是天然的生髮劑，又能防止掉髮。荷荷巴油可以保護頭髮免受紫外線照傷。荷荷巴油和迷迭香的組合可以拿來按摩頭皮，促進頭皮血液循環，就能提升頭髮再生的能力。

2. 飲食建議

就營養學的觀點來看，補充胺基酸、蛋白質、微量元素及維生素等，都是讓頭髮柔亮動人的因素，飲食建議：

蛋白質：蛋白質是頭髮的主要成分之一，多攝取優良的蛋白質，能有效補充頭髮的營養，飲食中魚、肉、蛋、牛奶、豆類製品等，都是不可缺少。

礦物質：牡蠣、豬肝、堅果類、海藻類等食物，含豐富鋅、錳等礦物質，能幫助頭髮再生。

維生素：黃綠色蔬菜、水果等，含豐富維生素B群和維生素A、C、E有助血液循環，應多攝取。

3.調整生活習慣

頭髮和肌膚是在充足的睡眠時期再生，好的睡眠品質還可減少壓力，而減少壓力也才能夠使荷爾蒙分泌得到調整。

標籤: 健康養生

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