ㄅ)上網,看信寄信
ㄆ)收衣服曬衣服,整理衣服
ㄇ)2時許上床,約3時睡.0725起
ㄈ)出門有些涼快,原來是今年颱風地1個要來報到啦!
ㄉ)上午主要整理新舊撥片歸檔,找些醫師要的舊玻片
ㄊ)午餐[:-]~蕭R請士幅便當,主菜滷雞腿
ㄋ)睏晝[I-)]1210~1355可能中午都睡太久太飽,所以暗時才會睏不著
ㄌ)下午主要整理新舊臘塊玻片歸檔,找些醫師要的舊臘塊玻片
ㄍ)病院外包傳送公文威務公司,負責本科部的阿芬"老小姐",上午竟然私下指控我說對他性騷擾,昨下午還對我辦公室同事投訴讓她很不舒服.這件事讓我愈想愈火大,根本是莫須有的惡名不實指控,因此下午就乾脆直接去電威務駐病院的主管,請她提供阿芬老小姐相關資料,好讓我去法院告她胡言亂語,那主管張S就到我們科部辦公室來了解情況
ㄎ)自從政府明定性騷擾職場保護法後,似乎對很多女性同胞很大保障,至少讓很多登徒子能夠多加收斂甚至讓好色之徒收到應有之懲罰,可是有時也讓部分女性誤解以為這是尚方寶劍或是不敗盔甲濫加利用,隨便污告都說是性騷擾
ㄏ)剛來值班時,下班後要先到總值室找人事室管的鄭S報到,然後拿皮箱內裝資料文件,才到服務台值班,可是1705到總值室那門卻鎖起來,敲門都沒應答然後打電話也沒人接.只好另外去電到人事室查詢,原來下午鄭R有事卻沒告知代理之王S和把總值室鑰匙交給她,結果弄到最後王S找她們組長再請駐警拿備用鑰匙才開了門,真是第1次遇到人事室烏龍事件,讓我等到近乎1730才到急診服務台,平常若是1710人還沒到總值室報到,主管的鄭R就會去電辦公室催人快來值班
ㄐ)晚上1700~2100急診服務台代耳鼻喉部施S值班
ㄑ)本想在急診部的櫃檯旁邊有營養部在此服務的餐車買便當吃,誰知被病院外包美時的誠品照相投訴,因此不能再賣了
ㄒ)暗頓[:-]~員工餐廳付餐券
ㄓ)號外!病院為服務方便住院病友於用餐時間外,還能吃到熱騰騰的點心,5/10日起營養部特推出「點心隨點隨到」專案,歡迎來電訂購,將由專人服務在20-30分鐘內為您送上..結果卻讓他們員工多勞累,所以只剩下1個人在打菜兼收錢,可憐的病院奇怪政策
ㄔ)吃飯的時候遇到將近1年不見的陳護理長,她和2個小孩去年參加病院至六龜育幼院義診時候認識,目前說還去進修做功課,不知下月又要去的義診是否有空?
ㄕ)值完班後再回急診服務台小坐一下,旋即離院下班21時許返回到家56j0610
ㄖ)徵室友條件刊出廣告:1.最好身心活著;2.年齡身高不拘;3.敬天地不信鬼;4.做自己最重要;5.一切隨緣盡性
ㄗ)網站兌前兩天買的樂透,11個號碼只各中1個,不知道連續幾十期的槓龜啦!難怪現在很多同事都說:寧願去買很封勝的便當吃,也不買樂透啦!
ㄘ)上網,看信寄信
睡眠障礙的健康警訊2005.11.22第49期
風吹過窗戶的聲音、遠方小狗的吠叫聲、行人走過的腳步聲…所有的聲音在失眠的夜晚特別的清晰可聞，為什麼當人們沈靜在睡眠中，而我卻如此痛苦的清醒著…
睡眠是所有動物的本能，完全不需要靠後天學習，但卻有為數不少的人為睡覺而苦，睡不著、睡不好、睡得累…各種睡眠問題所苦，每天工作疲累地像條狗，卻不能如貓般地隨時酣然入睡，任誰有受不了這樣的折磨，體力、精神都嚴重透支，身心無法獲得充分休憩，連帶影響工作表現，特別是開車、工地等特別需要全神貫注的情況，很容易因睡眠品質不佳而產生意外發生。
再則，現代人越來越晚睡也是造成睡眠品質出狀況的原因之1。古早社會「日出而做，日落兒息」，每天睡飽飽不成問題，但上班族加班已屬常態，加上夜晚的社交生活如應酬、聚會等，讓人總是到凌晨1、2點才入眠，長期下來，睡眠債債臺高築，就算利用2天週休2日睡得昏天暗地也補不回來。當然，除了這些外在因素外，臥房空間和寢具對睡眠的影響也不容小覷。
當環境太熱或過冷，濕度太高(散發著霉味)、灰塵太多、被褥和枕頭不合等都會讓人感到不適，甚至引發過敏反應。人不是機器，要適度休息才能走更長遠的路，當妳連睡覺的本能都喪失時，妳的健康也會跟著亮起紅燈。設法找出讓妳睡不好的原因，並予排除，妳才能睡得香香甜甜，神采奕奕。
咕～咕～咕，起床囉! 春天不是讀書天，夏日炎炎正好眠，秋有蚊蟲冬有雪，挑起書箱又1年，說來，1年到頭似乎都是睡覺的好時節，那為什麼現代人這麼難伺候？連最簡單的睡覺本能都搞出一堆問題。
每天早上妳是睡到自然醒，還是被鬧鐘叫醒？
若睡得充足、睡得好，妳的身體會隨著自然週期而動，並且自然清醒，但大多數的我們常處於睡眠不足的狀態，早上掙扎著起床，尤其冬天更是如此，完全捨不得離開被窩1步，在上廁所、刷牙、等車、坐電梯時，總是牢牢地把握這短短數秒，瞇著眼睡一覺，睜開眼走進辦公室也是呵欠連連，完全沒有感覺到妳曾睡了數個小時之久。
什麼時候開始睡眠變成需要關切的問題？
以往睡覺不曾是生活大事，大多數的人因為一整天的勞動工作如工地或耕種，晚上也沒有什麼娛樂活動，所以早早上床睡覺並非難事。但曾幾何時，我們睡眠時間不斷地被縮減，1天24小時也覺得不夠用，甚至認為睡覺是浪費時間…從這些事情開始，睡覺就變成是需要努力且必要學習的事。想睡就睡的生活，離我們已是越來越遙遠。
睡眠的重要性/
睡眠不單單只是睡而已，就教育部國語辭典的解釋，睡～閉目安息，使身心凝定沉靜，以休養精神。睡眠～眼睛閉上，身體鬆弛的1種休憩狀態。從這裡看來，睡眠起碼能使身心凝定沉靜與身體鬆弛。長庚紀念醫院睡眠中心主任陳濘宏表示，睡眠與生理、心理和情緒都有關聯，攸關身體健康。
睡眠是：
1.1種本能
2.讓身體休息、修護，新陳代謝壞死的細胞
3.大腦休息與修補，消化1天所有的記憶，去蕪存菁，刪除或加深部份記憶
4.保持精力
睡眠不足可能致死？
根據統計，美國有近30％的人有睡眠困擾，台灣則有15％，人生有將近1/3的時間消耗在睡眠上，比重之大，可見睡眠對人的重要性。當妳的身心獲得充足休息，起床後感覺精力充沛，但是當睡眠不足時，情緒不穩，暴躁易怒，而且會發生白天神智不清、眼睛昏花、打瞌睡、反應遲緩、警覺度降低等問題，也容易因此發生公安意外與車禍傷亡，此外亦會導致神經認知功能障礙、注意力不集中、記憶力減退等問題。內在影響腸胃道，如消化不佳、拉肚子，身體抵抗力因為免疫力下降而降低，甚至可能引起新陳代謝障礙與心血管問題。
睡不好，到底是誰的錯？
睡不好，諸如淺眠、多夢、早醒、鬼壓床等，都會讓妳的睡眠品質down到底。想要睡好覺，根本之道就是找出睡眠障礙的原因，早點進入夢鄉。
1.淺眠：是因為
1)體質特性(家族性)，
2)周遭環境因素(如睡眠習慣不佳、工作壓力大)，
3)自己加重因素(如親人過世、失戀)。
2.早醒：可分為兩個部分，
1)生理：睡眠呼吸中止症、肢動症、胃酸逆流、咳嗽等。
2)心理：睡得淺，情緒焦慮或憂鬱所致，驚醒就睡不著、壓力大(睡前仍想著工作)。
3.多夢：睡眠分為「快速動眼期」及「非快速動眼期」，非快速動眼期又可分為第1～4週期，第1～2期是「淺睡期」，第3～4是「深睡期」，但是睡眠不一定會乖乖按著週期跑，有時直接由第2期進入第4期，或者第3期返回第1期。
當我們剛入睡時，是從第1期開始，漸漸進入第2、第3、第4期，越睡越深，腦波隨之變慢，身體肌肉也跟著鬆弛，這時已睡了90～120分鐘，之後出現10～20分鐘的快速動眼期，然後又進入非快速動眼期。按正常睡眠順序，是從非快速動眼期(快速動眼期，夜晚的睡眠就這樣週而復始的循環4～5次，而作夢就發生在快速動眼期。
4.鬼壓床：這裡不談所謂的靈異現象，單純就醫學觀點來說，
1)因為大腦清醒，但是對於4肢神經尚未恢復控制，約莫1～2分鐘後，4肢就能自由活動。或者2)姿勢維持太久，造成神經麻痺，醒來的瞬間，卻發現手或腳不得動彈。
夢的解析/
作夢和睡眠週期相關，所謂「一夜無夢」，按理來說，That's impossible！人都會做夢，只是忘了夢了什麼，但有不少人起床後能記得夢，那是因為正值快速動眼期(作夢週期)時清醒，所以對於夢境的內容會有所記憶。
作夢，和睡眠時間、身心理變化有關，通常心理較多。
心理：「日有所思，夜有所夢」，
晚上做的夢，是白天所經歷過的事，在夢裡獲得紓解。夢的作用在於夢能整理白天的訊息，加以吸收沉澱。白天的工作很忙碌，就會投射在晚上的夢裡。
生理：特殊反應也能引發夢境，發生呼吸中止時，夢裡有溺水或被追的場景；心臟有問題、會喘，夢到被人勒脖子、吸不到氣；想尿尿，就夢到廁所。關於尿尿的夢境，想必人人都曾體驗過，重點在於有沒有「真的尿」。
睡美人，該上床睡覺囉！
我們是一般人，不是蕭大美人每天只要睡1小時就足夠了。何時睡？睡多久？怎麼睡得好？這都是門學問與技巧。
該何時入睡？睡多久？
關於「上床」的時間，有許多說法，有人說22:00一定要上床睡美容覺，但以現代工作忙碌、晚上活動多的OL來說，簡直是癡人說夢。但最好能在午夜12點前上床睡。24pm～04am這段期間一定要休息，讓大腦、身體有機會修護受損的部分並休息，即便要趕case，寧可早起也不要晚睡。為何要夜晚入睡？除了是動物特有的生理週期外，跟社會習慣也有密切的關係，因為一般大眾都利用白天做事，晚上休息。白天在家聽音樂，音響的音量(volume)要轉得很大聲，才能聽清楚，但晚上10點以後，音量便要轉小很多，這是因為白天雜音很多，上班、開車、買菜…夜深了，人車、噪音少，外界干擾較少的情況下，睡意漸濃，人也比較容易入睡。此外，褪黑激素分泌量在夜間睡眠時最大，
研究發現:
1)它分泌量的消長控制著人體清醒與睡眠的周期。
2)增加人體褪黑激素量可使人睡得更好。
3)能抑制黑色素細胞。
那與一般人作息顛倒的夜貓子或要輪值班的人該怎麼辦呢？將白天的臥房佈置得像晚上一樣，那就是雜音少、光線暗，妳可以安裝隔音窗或窗簾杜絕外界的車聲、喇叭聲等，電話、手機也是噪音來源之1，不妨拔掉插頭，手機調成無聲震動。另外窗簾要有遮光效果，不讓白天的強光穿簾而過。這樣，妳的睡眠品質惠提升不少。
為何拿破崙每天只睡3小時，卻能精神奕奕？
專家、醫師總是宣導每天要睡足8小時，但真的只要睡滿8小時，就能活力充沛、神采飛揚嗎？其實這只是個建議的平均值，觀察家人、同事或朋友不難發現，有些人極度嗜睡，每日睡眠需求量超過8小時，同樣也有人每天只要睡6小時即可。那如何確定自己已經睡飽了呢？在沒有外在因素干擾的情況下，睡的好，睡到自然醒，醒來也不覺得睏，這大概就是妳需求的睡眠時數，一般來說7～9小時皆屬正常範圍。
寢具設備很重要/
輔助睡眠工具如枕頭、棉被、床墊等也都會影響睡眠品質，好的寢具能有助眠效果。床墊太硬或太軟，睡覺起來反而覺得腰痠背痛；棉被會吸溼氣，加上沒有防塵瞞的處理，蓋上去反而讓鼻子過敏，噴嚏打不停；枕頭高度或硬度不對，可能發生落枕等不適狀況發生。所以說，有睡眠問題的人要留心注意會不會是因為這些問題，造成睡眠問題。關於如何選擇寢具，陳濘宏主任表示1分錢1分貨，依自己的狀況去選擇，能讓妳睡得舒服是最重要的。
睡眠問題面面觀
現在人嚴重缺乏睡眠，加上生活中不少因素也都可能導致失眠，睡眠問題可說是雪上加霜。睡眠與健康密不可分，當妳的睡眠銀行開始透支時，讓專家告訴妳該如何因應。
另一伴鼾聲雷動，吵得令人睡不著？
不需要每晚委屈自己，立刻帶他去看醫生治療吧！不然就是耳朵塞耳塞或比他更早上床睡覺，甚至分房睡，以杜絕噪音干擾！
明明全身疲憊，卻遲遲無法入睡？
睡覺，就是身體和腦部進入休息狀態。身體狀態會影響新陳代謝、內分泌、腎上腺素等。大部分人會有這樣的情形，通常是很疲累的時候還繼續工作，在腎上腺素分泌旺盛，交感神經、腦神經非常興奮的狀態下，想要立刻入睡，是很困難的。陳濘宏主任建議，平常最好不要在睡前1～2小時，處理繁雜的工作或看刺激的動作片。若情非得以，給身體1段冷卻期，讓體溫、內分泌下降，讓精神狀況緩和些，睡神自動找上門。
睡得正甜，突然腳抽筋，真是痛澈心脾，這到底是怎麼回事？
抽筋發生率女性高於男性，且多半晚上發生，這可能跟白天的活動有關，腎臟、糖尿病或缺鐵性貧血也可能會有腳抽動的問題。不想半夜痛哭流涕，記得補充鈣質，睡前做點小腿拉筋動作，睡覺時保持兩腿溫暖。
為何會夢遊？說夢話？
作夢的時候是在快速動眼期，腦在作夢，腦波和睡眠第1期依樣快，但全身肌肉卻處於睡眠周其中最放鬆的時候，那是因為腦幹壓抑肌肉機轉所致。當夢境傳到肌肉或神經時，活化的腦幹細胞會將訊息壓下、切斷與隔絕。當機轉受到影響時，無法產生隔絕功能時，夢就外放，人就會表現出夢裡的動作，如夢遊或說夢話。會夢遊或說夢話，通常從年紀很小的時候就開始有這樣的問題。對於正在夢遊的人，該不該叫醒呢？陳濘宏主任表示，夢遊的人正在作夢，當有所束縛時，在夢裡會極力掙扎，肢體可能會有暴力行為出現，所以家人和朋友不需要喚醒他，只要確保安全即可。
睡得時間長，卻睡不好？
上班族星期1～5睡眠不足，以為利用週末狂睡可以補眠，這可是大錯特錯！只要超過正常的睡眠時間，之後都是處在第1或第2的淺睡期或快速動眼，作夢週期長，導致多夢，所以起來反而感到精神疲累。
房間的氣味、顏色、空間格局是否也會影響人的睡眠品質？
Yes，生理、心理的因素是會互相影響的。氣味不佳，有著潮濕的味道，感覺就不舒服；顏色太過鮮豔，視覺太強，顏色灰暗，令人不愉快。感官一再影響著我們與外界的關係。此外，室溫也很重要。當室溫太低，體溫就會增加以保暖，但體溫升也影響中樞神經溫度往上升高，導致無法睡覺。
Sleeping Beauty完全睡眠守則
睡不著時，妳怎麼處理？越是想讓自己入睡，越是睡不著吧！當妳「自我催眠」時精神狀態是緊繃而非放鬆的，一想到沒睡好，明天會精神不濟？面對客戶的presentation會不會出包？這些疑慮從腦中一一閃過，妳當然睡不著。
靠著數羊過日子也不是辦法/
的確，人多少會遇上睡不著的時候，有時候是因為太過興奮如出國度假、結婚，有時則因為壓力太大如考試、失業求職，有時則是情緒太大的波動如失戀、親人過世，當然也有單純地因為白天睡太多導致晚上睡不著。不管是怎樣的情況，若失眠會造成妳的困擾，不妨試試陳濘宏主任建議的方法。
Good idea 1：躺在床上15～20分鐘依然睡不著，不要賴在床上，起來聽點音樂、看書或做點輕鬆的活動。(小編的經驗是拿教科書或打看電視看，沒幾分鐘就會睡著了)
Good idea 2：睡不著沒有什麼了不起的，心裡不要掛礙隔天沒法工作。
Good idea 3：若遇到特殊且非睡不可情況，安眠藥也是選擇之1，但若持續3～5天持續有睡眠問題，那就要就診囉！
睡眠MEMO貼/
1.睡眠只要讓隔天覺得有精神就夠了，7～8小時以下的睡眠時間就足夠，太長的睡眠時間，反而睡不好。
2.老年人睡眠比年輕人時間短且淺，這是正常生理變化，不用過份擔心。
3.就算夜裡睡不好，隔天早上仍要按時起床，每天按時起床，就容易固定時間睡覺。
4.臥房佈置要舒適，盡量減少干擾，除了睡覺外，不要躺在床上。
5.白天要規則地運動，多做些有興趣的事，不要小睡。但是晚上睡覺前劇烈運動反而容易睡不著。
6.避免喝酒、咖啡、茶、可樂和抽煙，尤其是在晚上。也不要在晚上大吃大喝，或吃辛辣的食物。睡前避免喝太多的水，但是吃些小點心，可以幫助入睡。
7.不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過30分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。 |
住戶編號:765863
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