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篇名: 強壯腸胃操
作者: 小都1014	日期: 2011.08.20　　天氣: 　心情:

1.跨腿扶膝護腸胃（立姿）

動作：

1.雙腳打開兩倍肩寬，腳尖朝前，雙手扶膝微蹲馬步。

2.身體上下起伏，上半身保持挺直，彎膝蹲更深的馬步，注意膝蓋不超過腳尖。

作用：

可鞏固下盤，強化下半身肌力，往下蹲時可促進腸胃蠕動。

2.雙手按摩肚皮舞（坐姿）

動作：

1.坐在椅子上，雙手交疊貼腹。　　　

2.吸氣，挺胸，直背，用力往前挺出上半身，使肚子挺出一個幅度，身體微微後仰。

3.吐氣，縮胸，彎腰，雙手用力往腹部壓。

作用：

配合腹肌收縮可按摩腹內腸胃，促進腸胃功能，同時也可以往上下左右按摩腹部，亦可站著做。

3.手握雙腳屁朝天（躺姿）

動作：

1.首先坐下，雙手握腳板，將雙腳收至腹部前方

2.維持這個姿勢向後躺。

3.腹部用力，雙手依然緊握腳板，背部往前後方向滾動，注意頸部切勿扭傷。

作用：

可促進排氣順暢。久臥病床的慢性病患只要把雙腳往上抬升，或前後左右滾動身體，「噗噗~」聲馬上出現，排氣瞬間通暢。

夏日飲料可以這樣喝

山楂烏梅茶

材料：

烏梅15顆、山楂30克、冰糖3大匙（可多可少）、水10碗。

做法：

烏梅、山楂加水煮開，續熬半小時。加冰糖，放涼，過濾後置冰箱冷藏即可。

特點：

烏梅性溫，味酸澀，有清熱解毒及生津止渴作用。山楂性溫，味甘，消食行氣消脂。兩者共用可消暑生津止渴。

參鬚茶

材料：

人參鬚10克、枸杞5克、甘草1片、水4碗。

做法：

人參鬚、枸杞、甘草加4碗水熬成2碗即可。

特點：

人參鬚性微涼，味甘，有補中益氣合脾胃之功效。枸杞性平，味甘，有潤肺明日滋腎的作用。兩者合用對體質改善和免疫提升有極大的幫助，並且略有生津作用可抵抗夏日暑氣。

決明綠茶飲

材料：

山楂15克、生決明子10克、綠茶包1包、冰糖適量、水3碗。

做法：

山楂、生決明子（裝袋內）加水煮開，慢火熬15分。加入綠茶包續熬10分，去渣，加入適量冰糖即可。

特點：

山楂性酸，味甘澀，消食行氣消脂。決明子性微寒，味甘，有清熱潤腸通便作用。綠茶性寒消脂。

上述藥材有助於增進脂肪代謝及消除過多水分。

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