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篇名: 45 - 65歲養生20訣
作者: ㊌CHEN㊌	日期: 2013.04.15　　天氣: 　心情:

45 - 65 歲養生 20 訣

45歲至65歲這個年齡段在人的一生中很關鍵，即是各種疾病

的高發期，又是從中年走向老年的過渡期。因此，這個時期的養生

應引起重視，生活習慣更應講究。幾點拙見供中年朋友們參考。

1、測體重：要注意體重，過於肥胖會減少你的壽命。可採用一

種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所的資料如超過25，

即為超重。例如，你的身高是1.70米，用1.70x1.70,結果是2.89。如

果你的體重是75公斤，用75除以2.89，結果是25.95（正常指數是

20—25），則你的體重超重。

2、不吸煙：吸煙會使壽命平均減少10年。據有的醫學專家說，

在40歲至65歲間死亡的人，有30%是因患與吸煙有關的疾病而致命。

因吸煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數的9%，有20%的吸煙者患

心力衰竭。但如果在50歲前戒煙，你仍可恢復健康。

3、少喝酒：對某些人來說，酒有著特殊的危險。如吸煙的人，

酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%；酒能增加患肝癌、

口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒

中。
4、控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，高脂肪飲食

可導致肥胖症、心臟病和高血脂症。

5、多果菜：維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作

用，每天至少應食用400克水果和蔬菜（不包括土豆）。

6、多纖維：寒豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要

來源。食物纖維有助於消化，保護你免得胃腸道疾病。

7、多進鈣：這個年齡段的人應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜

和乳製品（脫脂奶）都含豐富的鈣，應多吃。

8、重澱粉：澱粉能保護你不受病菌感染，能預防心臟病和癌

症。你每天的食譜上必須有麵包和米飯，也可每天吃80克扁豆或土

豆。
9、常吃魚：吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需

的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。

10、少吃鹽：如果每天使用比身體所需多5倍的鹽，就有患高血

壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的人更是不利。

　　11、少咖啡：咖啡同心臟病的發病有直接關係，每天喝6杯咖啡

的人，死於心力衰竭的風險可增加3倍。

　　12、少吃糖：多吃會增加肥胖症、高血壓、糖尿病的危險。

　　13、多運動：45歲左右經常鍛煉的男子，比不鍛煉的人患心臟病

的幾率要小3倍。所以每天應當鍛煉30分鐘以上。

　　14、忌亂性：性生活不能亂。變換性夥伴會造成心理壓力，並使

生活失去節奏。

　　15、淡名利：不能不顧健康、不惜代價地去追求升遷發跡。過分

勞累和不安定的生活是影響壽命的一個重要因素。

　　16、擇居處：醫生們發現，生活在一個不適宜的環境裏，會經常

生病和煩惱，這個年齡段的人應改善居住條件。

　　17、選職業：應從事你喜歡又勝任的工作，否則職業對你的壽命

將會有不良影響。

　　18、避車禍：車禍是人類的第四大殺手，死亡率僅次於心腦血管

病和癌症，故一定要注意出行安全，不太遠的路程應該以步代車。

　　19、勿自擾：消極的情緒（緊張、焦慮、憂鬱、沮喪）會使人生

病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，要有陽光心態。

　　20、應結婚：有配偶的人，早死率比獨身者、喪偶及離異者明顯

低得很多。俗話說，少時夫妻老時伴，即使60歲左右的人如喪偶，也

應該儘快考慮找一個適合自己的異性一起生活。夫妻相濡以沫的生活

意境會延長你的壽命

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