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篇名: 低頭族惹上一身病
作者: 小羊兒	日期: 2014.08.22　　天氣: 　心情:

幸福保健～低頭族惹上一身病

隨著平板電腦、智慧手機的普及，吃飯、看醫生，連上廁所都不停地在螢幕上滑動手指的“低頭族”比比皆是。當手指在螢幕上劃過時，你的健康狀況可能也悄然亮起紅燈。

新加坡伊莉莎白醫藥中心資深眼科醫生劉曉薇發現，父母愛以iPhone、iPad為“誘餌”，逼孩子吃飯或安靜下來，結果年僅兩三歲的小朋友因此患上近視。還處於發育期的兒童，過度使用手機和電腦容易近視，近視後度數加深的可能性也很高。上班族的問題也不少。⋯⋯

眼睛平均每分鐘自動眨12次，若長時間注視電腦螢幕，眨眼頻率就會隨之減少，容易患上乾眼症。老年人若經常過度使用電腦等，容易出現外斜視症狀。

還有一種危害是頸椎及肩膀疼痛，新加坡萊佛士醫院麻醉和疼痛專科顧問醫生暨疼痛治療中心主任何國元說，近年來他治療的嚴重患者增加了二三成，以25—40歲的上班族居多。他們主要是頸部酸痛、頭痛。何國元指出，不論坐、站或走路時的正確姿勢是耳朵要與肩膀成一條直線。但人們使用手機等時下巴是向前伸，頸部向前彎的。

當頸部向前伸2釐米，頸椎所承受的頭部重量將從15公斤增至25公斤。這個不正確的姿勢持續5—10年，椎間盤會因此退化，頸部和脊椎的骨與骨關節會嚴重磨損，病情嚴重的會發展為退化性關節炎，出現疼痛、肌肉僵硬等症狀。若椎間盤突出壓迫到神經，還會導致頸部、肩膀和手部疼痛。

另外，腕管綜合征(又稱滑鼠手)也威脅著低頭族的健康。新加坡萊佛士骨科中心骨科矯形專科醫生林有偉說，不停地彎曲手腕，手腕長時間處於不正確姿勢，手掌長時間直接受壓，都可能對腕管造成傷害。低頭族日常工作常重複的一些小動作，如打電話，用彎曲的手腕打字或使用滑鼠，把滑鼠握得太緊，或猛擊鍵盤，都可導致手腕損傷。

為了防止疾病找上門，我們不妨從保護頸椎與脊椎、手腕、眼睛開始。

保護頸椎與脊椎。使用電腦時應使耳朵與肩膀成一直線，坐著時腰背要挺直。膝蓋要呈90度，才不會傷到腰部。手肘要呈90度彎曲，肩膀才會隨著放鬆；椅子最好有扶手，使用電腦時讓手肘呈直角狀擱在扶手上。

椅背高至頭部，休息時讓頭部有一個支撐點；電腦螢幕要在視線下10—20度。鍵盤應放在桌下13釐米左右的地方，若把鍵盤放在桌上則要把椅子調高；保證適當運動，跑步和游泳都是不錯的選擇，可強化和伸展肩膀和頸部肌肉，促進血液迴圈；使用電腦時最好二三十分鐘就休息一下，做一些伸展運動，如輕輕轉動頸部、聳聳肩等。

保護手腕。使用電腦時手臂不要懸空，移動滑鼠時不要用腕力，要靠臂力，減少手腕受力。不要用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵。選用弧度大、接觸面寬的滑鼠，以便分散壓力。使用滑鼠時把滑鼠墊墊在手腕下。

保護眼睛。眼睛與螢幕應保持60—93釐米的距離。螢幕燈光不要太亮或太暗。不要躺著或趴著用電腦。每隔二三十分鐘休息一會。

祝你每天都要好心情～幸福拳家庭～❤愛分享～^__^*

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