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篇名: 為心靈找個出口
作者: 感恩的心	日期: 2004.06.14　　天氣: 　心情:

失眠、沮喪、倦怠、哭泣、沒胃口、對未來沒有信心、對生活提不起勁、對所有事情都失去興趣，在遭逢巨大壓力、生活形態的改變後，您是否也常為這樣的情緒困擾呢？小心！這種被美國譽為「二十一世紀的黑死病」的憂鬱症，正一點一滴的蠶蝕我們的心靈。
在越強調個人成就與競爭的時代，憂鬱症越是普遍，對於事事求完美的人，在意別人眼光者，在遇到事情的發展不如預期時，越容易產生自尊心與信心的危機，而出現自責、焦慮、退縮、缺乏自信。當這股不快樂的憂鬱情結已經侵襲到您的生活、工作，同時身體也出現了血壓升高、看到工作就想吐、頭痛、失眠、記憶力減退、月經失調、不自覺的想哭、有自殺傾向，這時您就需要就精神科門診，讓專業的醫生為您找出問題的癥結，並配合藥物治療。如果您的周圍也又這樣的親人或朋友，他需要您的關心，千萬不要只是冷眼冷語的當他只是鑽牛角尖，這樣只會讓他們更不願意吐露心事，越壓抑越嚴重。

在您還沒有嚴重到出現生理上的反應時，只是被偶爾的憂鬱情緒困住，要拯救您的靈魂還需「心藥」醫呢！之前我在Discovery health中看到一篇心理學家所提出擺脫憂鬱的幾個tips，我覺得非常有趣，也很實際，不妨大家也可以參考看看。　

1. 當情緒出現低潮時，首先是立刻轉移注意力，讓自己全神貫注在自己有興趣的事物上。因為根據心理學家研究認為「人的思考可以創造情緒」如果你滿腦子被負面的憤怒、自卑、怨憎、沮喪所佔據，就容易陷入消極悲觀的泥沼中，所以當遇到壓力、情緒低潮時，立刻轉移到其他可以讓自己全心投入的事情上，並且給自己注入一些正面且積極性的思考，可以使你不在意自己會遭遇到什麼，也可以幫助你避免事後的自責，

2. 欣賞自己的每一天，享受簡單的愉悅：每天早晨醒來後，別急著從床上爬起來，先保持平躺的姿態休息一下，去感受身體經過一夜的休息後所展現的舒坦，並感受身體的周遭，感受今天的氣候，用心的去體會這種剛睡醒的狀態，讓自己享受瞬間的放鬆感，調整一整天清醒與放鬆的步調。

3. 當你早上上班塞在車陣中或是擠在又熱又悶的公車裡，一面擔心是否會遲到，一面又對擁擠的人潮濕黏的身軀而厭煩時，這時外在的情況你無法改變，但你可以改變你的心境。最好先給自己幾秒鐘的深呼吸，或是在心中重複唸著可以讓你內心平靜的宗教聖語或是短句，這時你的生理上也會因心境的轉換而獲得平靜。

4. 若遇到有不愉快的事情襲擾時、與你的工作伙伴發生摩擦、或是為感情出現裂縫而悲傷時，腦中立即出現負面的情緒，這時千萬不要立即做出言語或是行動上的反應，必須先讓心靜下來，因為這時的立即反應，很容易做出或說出讓自己後悔的事情，而且還會使您陷入惡劣的情緒中。

5. 當害怕事件不如預期而焦慮或是沒信心時，試著去回想曾經讓你有成就感的事件或是愉快的經驗，為那個事件下個錨，使成功的滋味與影像停留在心中，告訴自己：「我一定做得到」取代那種沒信心或是焦慮感。

6. 在一天中找尋可以讓自己快樂的活動，即使是最簡單吃個自己喜歡的東西，為個「感性」理由，血拼一下，雖不一定實用，但可以讓你得到滿足自己的快樂，或是看一本有趣又正面的書籍，或是突發奇想的走一段綠化得不錯的人行道回家。

7. 給自己的生活加點改變，偶爾換個新的髮型，改變一下外在的造型，即使只是一點點小小的改變，也可以給自己停滯生活狀態注入一些活力。

8. 不要讓自己太閒，即使工作一成不變，也要盡量學習一些新的東西，因為當心靈太閒了，沒事可做的時候，所有思緒就會在心理製造不安，開始東想西想，當負面的思想佔去太多空間時就容不下正面的思緒，也就會越往死角裡鑽。

9. 當情緒低潮時不要將自己躲起來，盡量與朋友保持聯繫或是藉由加入志工團體，幫助別人也幫助自己平衡心境，更容易度過生命的低潮期。

10. 嘗試著找個喜歡的運動，或者學習冥想、自我催眠、腹試呼吸等，也是對於心理的活力有長久的幫助。

11. 每晚睡前，用筆記下一天中讓自己感謝的事，不一定是感謝哪些人，或是哪些讓你感到好運的事，有時可能只是簡單的感謝！今天出現了難得的太陽、感謝！活著就是一種快樂。

俗話說：「得不到的永遠最好」，可是人最苦的偏偏就是「求不得」。當你在往前衝的時候永遠只看到自己得不到，看到自己所失去的，而忘了自己所擁有的，忘了去欣賞自己所擁有的一天。試著在每一天中做一點小改變，或許可以給你不一樣的感受，不一樣運氣哦！學著讓自己放鬆，就從過好每一天做起吧！

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