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篇名: 睡午覺的好處與壞處
作者: 淡出	日期: 2009.06.01　　天氣: 　心情:

壞處：
《國際流行病學期刊》的最新研究報告指出，愛睡午覺、天天睡，而且睡得又長又久的人，可要注意心臟病發作的危險。
哈佛大學及哥斯達黎加研究人員針對哥斯達黎加的民眾進行研究，以了解505名心臟病發作存活者及522名健康民眾之間的生活習慣差異。結果顯示，與每周只睡一次午覺（少於60分鐘）的人相對照，喜歡睡午覺的人（每天睡上90分鐘）心臟病發作比例整整高出50%，顯示出經常睡午覺的危險性，實在是高得超乎想像。
台灣學生午休時，大多都趴在教室課桌上睡午覺，但是近來卻有大陸研究單位指出，趴睡可能導致視力受損、臉部變形、若長期趴睡姿勢不當，可能壓迫手部神經，經年累月下來，可能造成永久傷害；而馬偕醫院復健科主治醫師姜義彬表示，趴著午睡時，如果姿勢不當，兩隻手長時間交疊壓迫手腕上的橈神經，導致橈神經被壓扁、甚至壓壞時，手可能因此「不舉」，需要接受電刺激等復健治療，以免肌肉萎縮，維持手部良好功能，讓家長憂心不已。

好處：
1.美國哈佛大學心理學研究中心最近在有關人類睡眠效益的研究中，將一百零五名實驗對象分成有午睡和沒有午睡兩組來進行實驗，最後數據顯示，有午睡一小時的人，他們在下午的清醒度是早上九點的九成，證明午睡能讓員工腦袋靈活的一整天。
2.中醫界亦提倡睡「子午覺」，「子」是指夜間十一時至凌晨一時，「午」則是上午十一時至中午一時，正是中午時分，中醫界認為午時睡午覺，有益身體健康。
3.就醫學上的根據，如果能夠在中午小睡片刻，如：二十分鐘至三十分鐘
對下午的工作執行狀況大有助益。
4.有份報導指出：外國人為何長得較老？其實跟午睡好像也有關係，所以中午小睡片刻，不論是工作上或身體上都大有助益。
5.午間小寐六十到九十分鐘可讓頭腦休息充電，功效就跟躺在床上八小時一樣。但午睡的好處只有出現兩種型態睡眠才能讓人充分體會，一是慢波睡眠，一是快速眼球運動型睡眠（快波睡眠）。研究人員認為，這兩種睡眠型態可協助大腦處理日間學到的新技能及資訊。
6.日前，有研究表明：飯前午睡半小時，比飯後午睡2小時更能有效消除疲勞，大大提高下午的工作與學習效率。對此，科學家建議，最好將午睡時間提前改為飯前午睡。
7.北京大學第三醫院睡眠中心負責人樊東升教授建議，如果條件允許，可以在下班或放學之後，先吃點水果，或喝點牛奶、熱湯，然後“小睡一會兒”，再起床吃午飯。這樣能更有效地消除疲勞，還可使食物得到充分的消化與吸收。胃腸功能不好的人，應特別注意不要飯後就睡。
8.據德國學者的研究顯示，飯後午睡時，皮下毛細血管擴張，血流量增加，血液湧向消化器官與大腦爭血，此時便有誘發腦栓塞的危險。因此，體重超過標準體重20%的人、血壓很低的人及血液循環系統有嚴重障礙，特別是因腦血管病變而經常頭暈的人，應儘量避免飯後午睡。
9.午睡過程中，人體交感神經和副交感神經的作用正好與原來相反，從而使機體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心髒消耗和動脈壓力減小，還可使與心髒有關的激素分泌更趨於平衡，這些對於控制血壓具有良好的效果，有利心髒的健康，降低心肌梗死等心髒病的發病率。
參考資料 http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1406010211733

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