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篇名: 其他
作者: 小朱	日期: 2016.08.03　　天氣: 　心情:

「4-7-8」呼吸法
現代人生活壓力大，繼而產生失眠等症狀，美國一名醫生為此發明「4-7-8」呼吸法，宣稱能幫助人們60秒內進入睡眠。
　　美國亞利桑那州一位醫生安德魯．威爾博士推廣一種幫助睡眠的「4-7-8」呼吸方法，稱為「神經係統天然的鎮靜劑」，可以在60秒內進入睡眠，而不用藥物，而且該方法可以減輕焦慮，有益於心理健康。
　　威爾博士解釋道：「這一幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意，但是練習的時候還是應該後背坐直。」他說：「方法很簡單。可以在任何想睡覺的地方做。」
方法／步驟
①用口呼的一下大呼氣；
②閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1，2，3，4）；
③停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1，2，3，4，5，6，7）；
④用口呼的一下大呼氣，同時心中數數－（1，2，3，4，5，6，7，8。）每四次這樣的「一呼一吸」為一遍，需要重複3遍。
　　因為這種呼吸的時候心中要數數，所以威爾醫生稱這種方法是「4-7-8」呼吸法。
　　據英國《每日郵報》報道，威爾醫生說：「吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音，呼氣時用口，要有『呼』聲。而且一定要舌抵上顎。」
　　威爾醫生表示：「這種方法非常有效，其原理是讓肺吸入更多的氧氣，身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經係統的功能。現代人總是處於一種緊張的狀態，神經係統因為過度刺激而功能紊亂，於是導致睡眠不足。4-7-8呼吸法調節人的副交感神經係統的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安眠如夢了。」威爾博士建議每天練習兩次「4-7-8」呼吸法，連續練習6到8周，就能熟練的掌握這個方法，然後就能達到60秒中進入睡眠的狀態。
　　經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題（尤其法律、醫學等領域），建議您詳細諮詢相關領域專業人士。

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