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篇名: 其他
作者: 小朱	日期: 2016.06.10　　天氣: 　心情:

長壽秘笈
「燈光可不可以打亮一點，那樣大家才可以看清楚我年輕的臉。」這是一位104歲的老人，應邀到臺北演講時的一句開場白。
　　這位老人叫日野原重明，出生於1911年，是一位醫生，今年已經104歲。
　　他把體檢引入日本，並經過20年努力，將糖尿病、高血壓等「成人病」一詞，改為「生活習慣病」，喚起了百姓防未病的健康意識。
　　作為知名暢銷書作家，他每年有超過100場演講，需要頻繁出國工作，但仍在104歲高齡時堅持每週抽一天時間給患者看病。
　　他是一位風趣幽默、笑容純真的百歲老人，日野原說，自己其實沒有什麼特別的養生之道，也沒有吃特別的藥，忙起來也常熬夜，唯一可以誇的是堅持多年的生活習慣。
　　下面，我們就來看看，他長壽的生活習慣是怎樣的吧！
1 人要好好活著
　　58歲那年，日野原搭飛機遭遇了劫機，被解救後平安生還，他便把接下來的人生看作別人賦予的，認為只有快樂地度過，才對得起別人的付出。
　　此後，他每天一睜開眼都會盡全力去活，什麼事都想嘗試，身體也開始更多地動起來。
2 向所有偶然學習
　　「永遠做新的事，就永遠不會老。」這是他的一句名言。他在看過一本好書之後，就有了把它改編成音樂劇的想法，於是88歲時成了劇作家。
當他患肺結核臥床休養時，因為無聊在白紙上畫起五線譜，那一年便學會了作曲，並發現了音樂療法。去做從沒有做過的事，去認識新朋友，向世界張開手，珍惜有緣相逢的人事物。
3 維持30歲的體重和腰圍
　　日野原重明從30歲至今一直維持著60公斤的體重（身高165公分）。他秘訣的頭一條就是健康飲食。日野原重明強調，每餐要比八分飽再少吃一點，而且要少吃甜食。盡量吃自然的食物，減輕內臟的負擔。
運動方面他從來不偷懶，堅持不搭電梯，走路常兩步並成一步，鍛煉腿部肌肉。
4 擁抱夢想
　　他告訴我們，夢想從來不分年齡、不分階級，任何人都值得擁有，它可大可小，五花八門。比如，一個長壽夢，就要從每天的飲食、睡眠、運動等方面慢慢實現。
5 勤用腦
　　老年人從事智力活動，能降低他們患上多種神經退行性疾病（如老年癡呆症）的風險。長壽老人會像鍛煉身體一樣勤用腦，如打牌、做猜謎遊戲和閱讀。
　　靈活的大腦就像是身體的潤滑油，可以促進身體各個部件更靈活。因此建議老年人積極收穫新愛好，探險旅遊，或是去老年大學學習新知識。
6 社交很豐富
　　美國馬里蘭州的一位名為傑特·凱伊的108歲老人，常參加教堂和社區組織的各種活動，「我總是在結交新朋友，老朋友也不會斷了來往」。
　　一項研究也發現，與沒有社會交往或交往很少的人相比，社交活動頻繁的人長壽可能性要高出50%。
7 不怕出汗
　　美國疾控中心統計，與每週從事體力活動不到30分鐘的人相比，每週鍛煉約7個小時的人早亡風險會低40%。
　　老年人也一樣，不過不需要那麼賣力鍛煉，只要達到微微出汗的程度即可，如堅持園藝勞動、跳舞、散步和太極拳等。
8 知足常樂
　　老年醫學家對年齡在95-107歲之間的猶太人考察後發現，他們中的絕大多數人對人生持有樂觀向上的態度，幽默感十足。
　　「全美關注百歲老人項目」的創始人林恩·阿德勒認為，樂觀是長壽老人的精神支柱，他們從不輕言放棄，能很好地接受失敗和挑戰，笑對老齡化進程。
9 會放鬆
　　慢性壓力會降低免疫系統的功能，引發心髒病、高血壓、肥胖症和糖尿病等。而長壽的老人一般都能控制住緊張和壓力的侵襲，避免與人爭論，保持冷靜，永遠懷著感恩的心態。
　　建議老年人多記日記、與親朋好友交談和從事能讓身心放鬆的運動，有助於延長壽命，比如說瑜伽、深呼吸、冥想。
　　其實，最為重要的一點是，不要閒下來。很多退休後的老人因為不適應突然清閒下來的生活，經常會感到不安，大腦中一片空白，不知道要做什麼，也沒有計劃，這種不確定性會影響身心健康。
　　大腦就像上滿弦的鬧鐘，突然停下來反而會出故障，最好每天不緊不慢地運轉著，活著也有奔頭。
　　不怕老、不怕死，才能活出光彩，這正是日野原重明用100多年生命教我們的事。

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