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篇名: 注意照顧自己
作者: 兄弟恰恰	日期: 2008.09.27　　天氣: 　心情:

主旨: Fw: 注意照顧自己大家要注意照顧自己我在大學的時後﹐曾經有一位審計學老師印象讓我很深刻。她非常的年輕﹐漂亮而且又很有才華。我常常在課堂上想如果她在企業界的話﹐ 那真的不得了。然而有一天﹐她告訴我們一個故事。她花了整整一堂課的時間﹐來懇求我們打字千萬要注意姿勢。她說五年前她曾被升為某會計師事務所最年輕的經理。沒想到突然有一天晚上﹐當她在打查核報告時﹐她的左手開始無法控制的發抖。她本來還想打完﹐確沒想到越來越嚴重。醫生說她得了 " RSI "﹐ 且在短期內恐怕無法康復。醫生也說她未來將無法再從事需要電腦或電子計算機操作的工作﹐叫她要有心裡準備。那天﹐雖然她沒有哭,但是我們可以從她的表情看出她對 "RSI" 的怨恨及的後悔。她很誠懇的再三叮嚀我們﹐ 她說" 這是可以預防的﹐千萬不要象她一樣﹐我們還有選擇 "。然而事情過了已久課堂裡教了什麼我大概也都忘記了。但每當我打字打到手有點酸的時候﹐ 她那後悔無奈的表情就會在我腦海裡出現﹐ 叮嚀我要休息。這張網頁就是獻給她及其他熱心的患者。因為有了他們的熱心﹐我們才有機會覺醒。希望大家能把握這個選擇﹗ 什麼是 " RSI " 英文全名叫 Repetitive Strain Injury (RSI)。中文釋為重複施緊傷害。其中病害包括手腕神經壓迫症(症狀包括手腕無力﹐疼痛﹐無法舉雙肩等)﹐ 脊椎神經傷害﹐頸部及腰部僵硬酸痛等。據勞委會研究指出﹐每天使用電腦超過六小時可能會造成無力﹐想睡覺﹐視力模糊﹐肩頸部疼痛等症狀。這個網站的目的是要教育大家 " RSI "的危險性及如何培養良好的電腦使用習慣。如何預防: 大致上﹐坐的姿勢要端正﹐不要坐不尋常的角度或姿勢。打鍵盤及使用滑鼠時不要太用力。肌肉儘量放輕鬆。要常休息。每使用電腦一小時應起來休息十分鐘。最好能往遠處看﹐伸展一下您的手﹐ 肩膀﹐頸部﹐等。平常要仔細聽取您身體的意見。如果您的手感覺酸或痲痺時﹐他是在跟您講他有點不太對勁﹐他需要休息。我還要強調一點。預防勝於治療。就象我們老師說的一樣﹐她願意付出一切代價來還她那健康的手。千萬不要讓自己後悔。打字注意事項﹕ 每次上班或打字之前﹐請先互相摩擦自己的手掌及伸展一下自己的手指﹐手﹐ 及手腕。跟運動一樣﹐熱身動作是用來走更遠的路。打字時手腕不應該讓它放置在桌面上活任何東西上。應要讓您的手腕架空在一定的高度上﹐相信我這樣會感覺更自然。包括外面有在賣的手腕休息墊﹐只有在休息的時候才可把手腕完全放下。鍵盤應該低到肘不需要往上彎。打字時不要敲的太用力, 對你也沒好處。打複合鍵鈕時﹐比如 CTR-C﹐ALT-F 時﹐應該要用兩隻手來完成。且儘量用您另隻手最強的手指來完成。滑鼠也是一樣輕鬆就好﹐不要太用力。滑鼠的位置因可能手掌輕易操作。最好可儘量用您的手臂來動而不要光憑您手腕的力量。常常給您的手充分休息。括暫時不打字時﹐可把手放在大腿上休息﹐或就讓整隻手掛在半空中放松十秒鐘﹐讓您的手有足夠的時間恢復。每過一個小時﹐你應該最少休息十分鐘。最好能離開座位活動一下﹐伸展一下您的手﹐肩膀﹐及脖子。記得在恢復打字之前要做點手部運動。視力保建注意事項﹕ 我國近視率普便過高。視力保健在今日的時代是更加重要。而衛生薯也曾編印終端機視力保健須知手則。如果使用不當或休息不足可能會照成眼痛﹐紅眼﹐視力模糊﹐近視加深﹐等症狀。尤其是孩童視力問題更是令我們擔懮。要把視力傷害降到最低需要靠硬體﹐環境﹐習慣﹐及保健運動的配合。注意事項如﹕ 銀幕應在你的正前方﹐最少要保持一個手臂的距離。眼睛的水平應比銀幕最上方還高一點。每看銀幕20分鐘應往遠處看最少20秒﹐或閉目休息一分鐘。每小時應最少離位休息十分鐘﹐最好能看看遠處。學同則是半小時一次。眼睛常閃可幫助眼睛休息及潤滑等作用。盡可能避免反射光﹐銀幕應離窗戶或任何光源90度﹐可考慮買個濾鏡。如果你常從紙上讀取資料打入電腦﹐最好能買一個銀幕文件夾﹐把文件固定在銀幕旁。這樣可避免您的眼精太常換焦。保持一個清淨的銀幕﹐很多人都常看骯髒的銀幕﹐事實上油垢跟灰塵容易照成反射﹐增加你眼睛讀取的困難度。字體及影像盡可能放大一點﹐方便讀取。買一台好一點的銀幕。

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