如果你為任何外在的事物感到沮喪，引起痛苦的並非事件本身，卻是你對它的評價；而你擁有在任何時候消除這種痛苦的力量。馬可士．奧里流斯。

     外在世界的一切很容易轉化成為你內心的情感與想法。譬如說如果某個你關心的人在哭泣，你會感覺不快樂；或者如果那些在你身邊的人焦慮著，你便會擔心。

    然而，你可以學著利用你的想像力，想像著你的痛苦與你所期望的平靜之間的交戰，以便阻止外界的煩憂真的成為一種內在的事實。

    首先，閉上眼睛深呼吸，想著你的痛苦，然後給痛苦一個象徵物。譬如說，你可以把頭痛想像成一塊火紅的煤炭；接著，也給你的平靜一個象徵物，像是一條水花四濺、乾淨又清涼的山溪。現在，想像著把這兩種象徵物擺在一塊，它們正以一種袪除痛苦的方式交織著。平靜的山溪流過痛苦炙熱的煤炭，並且把它澆熄。

    這種想像能夠給你力量，去消除許多與壓力有關的痛苦，或者由外在的壓力所帶來的消極思想。

    今天，我要製作一卷想像化的錄音帶，以便將來能幫我紓解，甚至能治癒長期壓力有關的痛苦。 (選輯自艾美、迪恩著『每一天都是一份禮物』)