肥胖和放假成正比小心年後肥滋滋-心疼~天使折翼只為愛~!│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 肥胖和放假成正比小心年後肥滋滋
作者: 心疼~天使折翼只為愛~!	日期: 2010.02.12　　天氣: 　心情:

今(12)天是小年夜，雖然許多上班族還得工作一整天，但心情卻早已經開始放假了。面對長達9天的春節假期，有人計劃著出遊，有人想要在家休息、大吃大喝。不過，過度「放縱」的結果，可能就是年後「肥油」上身，民眾得特別注意，放假固然開心，可別「心寬體胖了」。

　　每逢過年期間，難免「大魚大肉」，不只餐餐猛吃好料，「中場休息」時，還會再塞些零食、甜點到嘴巴裡，似乎不吃就對不起自己。這樣子的行為，發生在很多貪嘴的人身上，其實只要稍微節制一點，利用一些「小撇步」，年後就不會變成「鮪魚肚」先生或「游泳圈」小姐。

　　以雞尾酒療法著名的減重醫師劉伯恩指出，長假時容易增胖，主要是因為放假人的活動量會變少，加上情緒放鬆，大腦下視丘(hypothalamus)所分泌的肥胖激素、生長激素、褪黑激素及胰島素抗耐性等的濃度都會下降。而且依過去5年的門診經驗，肥胖程度和放假天數是成正比的。

　　劉伯恩建議，因為放假而導致生理時鐘改變的肥胖行為，是可以預防的，只要維持正常的生活作習，最晚凌晨1點前就寢，睡眠時間以8小時為主。如果真的熬夜了，睡覺的時候一定要讓房間變暗，在黑暗的環境會影響內褪黑激素、松果體的分泌，促進代謝。

　　另外，在飲食上也可以控制，多吃一些白色和抗自由基的食物，切忌猛吃高熱量食物，預防勝於治療，調整一下還是可以瘦瘦的放長假。

　　BODY體面月刊則建議，過年難得輕鬆，邊看電視變吃零嘴成為最佳舒壓法，但每天零嘴熱量不超過200大卡為限制，而鈉含量不超過3,000毫克，才是「放縱舒壓法」最高的指導原則。

　　此外，要評估個人的體質，高血壓的族群應避免膽固醇含量高的豬肉絲、牛肉乾等類型的零嘴，而易水腫的人，必須非常小心洋芋片、魷魚絲、鱈魚絲的攝取。葵花子則榮登熱量最低、營養價值最高的零嘴首選。

　　同時，民眾也要記得隨時伸展四肢、活動筋骨，在飲食上千萬不要過度放縱，達到每天3份蔬菜、2份水果的攝取量。並安排一天將冰箱中的高營養食物適度清理，別買太多囤積在家裡，以免讓自己不小心越吃越胖。

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