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篇名: 站姿不良，導致O型腿，大腿粗
作者: 淡出	日期: 2008.12.15　　天氣: 　心情:

[變薄] 站姿不良，導致O型腿，大腿粗，下半身肥胖!＊轉貼

文章來自：厚片人部落格

網址：http://thicky.pixnet.net/blog/post/22478846

喔喔喔! 標題有沒有很恐怖呢~~~~ XD

這個結果是我自己先觀察到有這樣的現象，然後朋友的舞蹈老師也這麼說，然後我的整骨師傅也這麼說，骨科學長也認同，所以畫圖給大家看看，要是站姿不良，真的會讓你看起來下半身整個寬出去喔!!!

首先看ㄧ下你的鞋子後跟有沒有像厚片人我一樣，有外側磨損的現象。如果跟我一樣，而且不只是磨一點點，那恭喜你! 你跟我一樣!!! 哈哈哈 (不知道在得意啥)
但是這是有救的!

不只是運動鞋，連高跟鞋的鞋根也很明顯是用外側在走。

為什麼會只有磨外側呢? 就是因為走路是用外八字在走。

正常.JPG

左邊是正常的腳印，右邊是外八字的腳印，那為什麼外八字的走法會變成是腳跟外側在著地呢?

外八1.JPG

左邊是外八字的腳，走路著地的樣子。如果是正常的腳，第一個著地的地方會是整個腳跟平均受力；但是外八字的腳，會是腳跟外側先著地，所以最後，鞋子的腳根外側就會整個磨損掉了。

那為什麼外八字會導致我們的腿型變醜，甚至搞成大腿粗，屁股大呢?

腿.JPG

這是我們正常的腿。

當然我們的骨骼沒有長得這麼直線，但是如果以簡單的幾何圖形來說，大概就是這樣子。腳掌如果沒有變外八字，整雙腿到骨盆就會四平八穩的。

那要是我們開始變外八字了，用外側腳跟著地，就會變成下面這樣。

腿1.JPG

我們的腳掌如果變外八了，一定會牽動到腿部肌肉，不可能只有腳掌變形。因為如果只靠腳掌外側著地，是無法好好支撐身體重量的，會東倒西歪 (大家可以試試看故意只用腳掌外側走路，一定很不穩)。

所以為了要配合腳掌，我們的小腿大腿也會開始有往外擴張的壓力，目的就是希望腿和腳掌可以盡量是垂直的角度。等到角度調到差不多可以平穩的走路了，大概就會變成下圖這樣。

腿2.JPG

因為小腿大腿都往外擴了，屁股一定也要擴出去，因為大腿是和屁股相連的。

<Note >
有時候只是肌肉附著的位置變了，所以只是肉凸出去；但是有些人比較嚴重，是影響到骨盆也變形了，而且有些人不只是往左右平面擴出去，甚至還有上下高低不一，或是某ㄧ邊往前或往後變形，姿勢就更難矯正了。

如果我們比較一下變形前後的骨盆位置和重心的轉移，就會是這樣:

腿3.JPG

整個往外移了! 腿就更合不攏了。

腿往外擴出去之後，有的人就會變成O型腿，而且可能會有增幅的現象，如下圖:

腿5.JPG

因為腿長期變形，靠外側的肌肉呈現比較拉長的狀態，內側則是壓縮的狀態，肌肉就像彈簧一樣，要是長期被拉長或壓縮，久了一定會彈性疲乏。

而且上半身的重量也不輕，加上大腿比小腿粗，所以小腿的外側必須多長一點肌肉出來，才能盡量跟大腿呈現一直線，才能好好的支撐重量。所以小腿外側 (紅線部分) 就是多長出來的肌肉，而且還挺硬的，不像後側的肉那麼軟。

那要怎麼改善呢?

除了花錢去整骨或雕塑線條之外，最簡單最便宜的方法，就是改變走路的姿勢，本來用腳根外側著地，現在要改成用腳掌內側著地。

腳板.JPG

左邊的圖就是腳掌著地的角度，本來是用外側著地，要改成要用內側著地。當然是不用角度壓成這樣，只是說畫成這樣比較好想像怎麼用內側著地。
右圖就是該要用內側去著地。

改變著地位置之後，我們的腿也會跟著變形喔!

腿6.JPG

整個過程就像逆著進行一樣，先把腳掌角度轉過來，接著腿部肌肉就會變成是內側拉長，外側壓縮，然後慢慢逆回去矯正姿勢。

別小看這個小小的角度喔! 如果你真的改變姿勢，你會發現大腿內側要發力，你才有辦法好好的用腳掌內側走路，走久了大腿內側是會酸的喔!

<Note >
因為長期姿勢不正確，所以大腿內側的肌肉很少被操到，多半摸起來都軟趴趴的。而且肥肥的，穿裙子的時候甚至會摩擦到大腿內側，越是摩擦就越會把腿打開，然後就越來越開，ㄧ發不可收拾。

來跟大家分享一個 "訓練大腿內側發力" 的小訓練~

因為現在大家坐著的時間實在太長了，所以這是一個坐著也可以做的訓練。
首先你坐著，拿一張紙，用膝蓋最前端夾住，別用到大腿的肉。夾越緊就越有效，看你能夾多久就夾多久，別讓紙掉了就對了。別小看這個動作喔，就算只是輕輕夾住，夾很久也是會酸的。

接下來就是厚片人我的示範啦!!!

為了不要給大家看清楚我的腿，所以我用背光黑影法來拍照!!! XD
背光黑影法: 就是我躺著，對面開燈，然後把腿抬起來照相! 拍好多張，結果腿和肚子都好酸 orz

真腿.JPG

這是我的腿~ 我一定要聲明ㄧ下! 因為這是從大腿往指尖拍，所以大腿比較靠近相機，看起來比較粗! 絕對不是原本就這麼肥~~~~!

我的小腿很明顯，內側幾乎沒有什麼肉，一摸就是骨頭，照片裡面小腿內側這麼直，就是因為那就是骨頭! 但是小腿外側就整個膨起來，就像上面的圖解一樣。
屁股就更不用說啦，我屁股整個寬出去，給師父整ㄧ整壓ㄧ壓之後，真的會變比較小! 但是要是姿勢都沒有改善，時間久了就又會寬出來了。

真腿2.JPG

這個是我示範改變姿勢的結果。
左邊是我一直以來的壞姿勢，腿舉起來，腳板就是兩側外側往前伸長，但是內側是往內縮進來的倒V字型。小腿之間的縫隙也有點大。
右圖就是我盡量把腳板壓平，內側往前壓，這樣一來小腿內側的肌肉就會拉長，外側會縮小，中間的縫隙也變小了!

個人覺得效果蠻清楚的，希望大家有看懂 @@

[厚片murmur]

我覺得改變走路的姿勢，是很簡單也是很難的事情。

很簡單是指，只不過就是改用內側去著地而已，夾個紙就可以訓練大腿內側，抬腿的時候盡量壓腳板，聽起來都不難都只是小動作，也不用花錢治療。
但是很難就難在，你有沒有辦法持之以恆。

我也都只有想到的時候會提醒自己要注意站姿，要夾膝蓋，要抬腿。但是平常沒有想到的時候，就還是這樣壞姿勢下去。要持之以恆真的是要常常提醒自己，而且不要因為有點酸就放棄了!

吼，這篇裡面的圖片我畫超久的! 原本以為用幾個簡單的幾何圖形就可以解釋，沒想到還是畫這麼久，真累....，希望不要又被記者拿去亂用。
這篇花了我好多時間，最近又好像要感冒了，所以這幾天大概產量會大減，大家就拿這篇先擋著用吧! XD

補充說明:

1. 下半身肥胖的原因很多，走路外八只是原因之一，要是你都不運動，走路很正也是會肥的。
2. 正常人走路腳還是會有點開開的，所以腳後跟有點磨損是正常的，除非磨得很嚴重才是有問題。
3. 鞋子後跟會磨損，除了走路外八之外，也有可能只是腳落地的角度有點偏後方而已。
4. 用腳板內側走路是一種訓練，長期都用內側走就不對囉，最後的目的是希望變正而不是變內八。

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