1. 採取行動改變逆境，挑戰現實自我超越
首先需要讓自己能冷靜思考，分析問題，利用各類資源，形成對策，將解決問題視為一種自我挑戰，切莫只是擔心空想、未戰先敗。
先依自己能力訂定一個較容易達到的目標，達成後再訂一個稍微高一點的目標，盡量去改變那些自己能改變的狀態。
改變的目標需要是合理的，不能超乎現實太遠。
2. 換個想法改變心情，青山依舊夕陽仍紅
心理學家常說：「你的心情是被你的想法所決定的」，同樣一件人事物，可能因為你當時是樂觀或是悲觀而會帶來不同的心情結果。
成功的壓力調適當然也需要具有彈性想法的個性，所以「放下太過執著的觀念」、「學習樂觀與自我悅納」是擺脫壓力的另一竅門。
3. 抗壓保養常做勤學，升級壓力免疫能力
平日注意保養身體的人，有良好的體質與抵抗力，疾病比較不會上身。同樣的道理，平日注意抗壓保養的人，會有良好的身心體質與抗壓能力，壓力來臨時比較能夠承受與因應。
抗壓保養並不難，平日養生已包羅：
i. 運動要常做
ii. 飲食要均衡
iii. 休息要足夠
iv. 放鬆要學會
v. 情緒要宣洩
vi. 朋友要聯絡
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