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篇名: 其他
作者: 小朱	日期: 2015.10.12　　天氣: 　心情:

寫給忙碌的你「運動筆記」：晨跑塑身、夜跑解壓，你選哪一種？
你喜歡跑步嗎？
跑步的時候，戴起耳機，紮實地用每個腳步把自己帶往更遠的路，
聽見自己心跳聲，除了健康或是塑身，更是與自己對話的過程。
該晨跑還是夜跑呢？
其實各有好處！
一起來看看你適合什麼時間跑步吧！
許多人會為了健康或解壓而選擇慢跑，
但其實早上跟晚上跑的效果有差喔，大家知道嗎？
早晨及夜晚時身體狀態及外界環境都有相當的差異，
最好根據自己所希望的目的來選擇最佳時間。
減肥的最佳慢跑時間為早晨
若希望減肥的話建議在起床後到早餐前的這段時間慢跑。
早晨起床後血糖值較低且空腹，
此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成為能量，
因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。
早晨是身體在一天當中體溫最低的狀態
慢跑可使體溫及基礎代謝上升
另外早晨和中午相比，空氣中的灰塵較少因此也可呼吸到新鮮空氣。
相信大家會怕空腹運動後早餐忍不住吃太多，
但早餐就算大吃其卡路里也會在一整天的活動中被消耗，
因此不需要過於擔心。
寫給忙碌的你「運動筆記」：晨跑塑身、夜跑解壓，你選哪一種？
解壓的慢跑最佳時機為夜晚
和早晨相比在活動了一天之後的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，
當天所發生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。
夜晚運動可讓晚上睡眠品質變好
也不需擔心紫外線強度
但夜晚慢跑須特別小心汽車和腳踏車等交通危險，
最好選擇汽車無法進入且有設立步道的公園等安全場所。
兩種各有其優點，
最好依照慢跑者的生活型態來選擇是要早晨或夜晚慢跑，
就算不是在這兩種時間慢跑也能減少運動不足的情況。

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