1、記住克服緊張的四大要素：笑、放鬆、下垂和靜思。

開心一笑可使你眼睛發亮。深呼吸可使你放鬆。讓雙肩下垂，並讓大腦處於靜思狀態。

2、只考慮現在要做的事情。

杞人憂天”是人們常容易掉入的一種心理誤區。有許多人喜歡為那些根本不會發生的事情擔心。結果讓自己為那些發生概率極小，且擔心也無濟於事的“可能性”憂心忡忡。因此，要學會經常提醒自己：我現在做到什麼程度了，將注意力只放在如何把眼前的事情做好。

3、學會釋放壓力。

人處在緊張狀態時，往往容易“掉進去”，被緊張狀態所左右。這時應主動提醒自己放鬆，將自己所感到的緊張情緒先收住5秒鐘，然後通過深呼吸將其逐漸從體內釋放出去。

4、引導性放鬆。

有空時，可以將眼睛閉上，讓自己的腦海裏生成一些容易使人放鬆的景象，如綿延的山脈、夏日的海灘、遼闊的草原或幽靜的公園等，想像自己置身於這些能使人放鬆的環境中。