「減重總是不成功!」「無法抗拒甜食!」…這些可能都是因為腦內血清素減少所導致的現象。讓我們一起透過飲食生活的改善以及日常運動，增加腦內血清素，成功邁向減重!!

相信每個人都難以抗拒美食的誘惑，面對湧湧而來的食慾，到底該如何抑制呢!

在本篇文章中，主要說明控制食欲的腦內物質＝血清素(又稱 羥色胺)的功能。只要增加腦內的「血清素」，就能夠解除焦慮，輕鬆減重。

腦內血清素與肥胖的關聯性

「減重總是不成功!」「無法抗拒甜食!」…這些可能都是因為腦內血清素減少所導致的現象。讓我們一起透過飲食生活的改善以及日常運動，增加腦內血清素，成功邁向減重!!

相信每個人都難以抗拒美食的誘惑，面對湧湧而來的食慾，到底該如何抑制呢!

在本篇文章中，主要說明控制食欲的腦內物質＝血清素(又稱 羥色胺)的功能。只要增加腦內的「血清素」，就能夠解除焦慮，輕鬆減重。

「血清素」是什麼?

血清素被視為腦中的幸福分子，能減緩急躁的情緒，使人鎮靜，帶來愉悅感和幸福感。

腦內血清素減少時，胃口會大增，吃再多也沒有飽足感＝影響減重效果。

那麼，是什麼原因導致血清素的分泌減少呢? 答案是「壓力」!

例如，若以偏激的減重方法壓抑食慾，相對地會產生無形的壓力，而形成反效果→大吃特吃!! 結果反而造成體重的暴增。

但如果腦內血清素濃度高的話，精神狀態穩定，飽腹感與満足感增加，就能避免吃進過多的食物了! 也就是說，腦內血清素可以幫助我們遠離食物的誘惑!

以簡單的頸部伸展運動來增加腦內血清素

注意!! 腦內血清素若長期處於不足的狀態時，會影響身體的基礎代謝，變成容易囤積脂肪的體質。

建議以簡單的頸部伸展運動來增加腦內血清素。特別是長時間維持相同姿勢工作的上班族女性，或長時間使用電腦的人，都可嘗試看看。

1.      左手繞向後方壓住頭部的右邊，再將頭部漸漸往手掌的方向施力。伸展頸部達到舒壓的效果。結束後，以相同方法進行右側的紓壓伸展。

2.      兩隻手放在後頸部上方，輕輕按壓，同時慢慢地左右轉動頭部，釋放頭部與頸部的壓力!

熱牛奶有助增加腦內血清素 幫助減重!

睡前一杯熱牛奶 可幫助放鬆心情 舒舒服服地進入夢鄉・・・

牛奶中所含的色胺酸是胺基酸的一種，可減輕焦慮與憂慮，同時也是製造血清素的原料。特別是減重中的女性容易因控制飲食而產生壓力，建議睡前一杯熱牛奶幫助紓解，可加入蜂蜜口感更佳!

慢跑與健走也有助於體內血清素的增加

慢跑與健走能幫助身心鎮靜，並提升減重效果!

血清素可透過由外側傳遞至體內一定頻率的刺激，促進其分泌。最具代表性的例子就是，當壓力囤積到一定程度的時候，雙腳會無意識地抖動。這是人類與生俱來的動作反應，是為了對抗壓力所產生的反射動作。

事實上，運動也可以透過一定的頻率，幫助壓力的紓解，最好的方式是慢跑與健走。健走後15分鐘左右開始產生安多芬(腦內啡)，之後漸漸分泌血清素。因此，若減重的過程中，感到焦慮或有壓力時，建議可在家裡附近慢跑或健走紓壓。