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Baby Don't c 《前一篇 回他的日記本 後一篇》 紫
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篇名: 三日減肥食譜
作者: 衝浪祭☆miko桑♥ 日期: 2008.03.25　　天氣: 　心情:

[想瘦的看這裡，我去網路找到最流行的減肥法！]瘦胖都無所謂但健康要重視喔miko提醒您[照片日本便利店的便當我姐超愛吃]
                                               *給可愛的米兒跟莎莎還有其他需要的美人們*
這個食譜流行很久了，它的主要原理就是攝入較少的碳水化合物，較多的蛋白質類食品，還有比較多咖啡和茶之類的興奮食物以提高代謝率。其中選擇的食物還考慮到含有較高的膽鹼、肌醇、精氨酸之類促進脂肪代謝的成分。
　　早餐：西柚半個，花生醬兩匙，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。（麵包中有碳水化合物，花生醬中有脂肪和蛋白質，西柚中有鉀、維生素C和纖維素，咖啡或茶讓人興奮多消耗能量）
　　中餐：吞那魚（用水燙）半罐，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。（吞拿魚含較多蛋白質和脂肪，烤麵包含碳水化合物，咖啡和茶令人興奮）
　　晚餐：任何肉類兩片，豆角、四季豆十條，紅蘿蔔十大粒，蘋果一個，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。（豆角、四季豆、胡蘿蔔、蘋果都可提供鉀、維生素C和膳食纖維，同時它們體積很大讓胃飽滿。雪糕含有碳水化合物和蛋白質。咖啡和茶讓人興奮）
　　注意事項：
　　1、每天喝五杯水，在兩餐之間和睡覺前喝，除此之外不得飲用或進食其他東西，不可調整或用代用品。（喝水第一是為了防止過快饑餓和飲食過量，第二是為了排除廢物）
　　2、生食物只能用水煮至熱，除可用鹽和胡椒粉之外，不能加其他調料。（如果不用水煮，就要放油，熱量必然會提高。此外，如果味道太好吃，只怕你吃多了。）
　　3、咖啡或茶不能加伴侶或牛奶。（伴侶當中含有糊精，它會產生熱量。牛奶含有脂肪和乳糖，而且還能對抗咖啡的興奮作用）
 
　　點評：
　　吃西柚、蘋果等高鉀食品是為了維持酸鹼平衡，因為吃肉比例大會造成體液偏酸，必須要足夠多的鉀和鈣來維持。不過，即便如此，這個食譜的鈣供應量仍然顯得不足。
　　但是這個食譜考慮到了人體最低的碳水化合物需求，所以每餐給了一片麵包或者一條香蕉，保證每天可以攝入100克碳水化合物，這可是不傷身體所需的最低量。
　　食譜中還注意保持維生素的供應，其中選擇的水果和蔬菜都是高維生素含量的品種，同時礦物質的含量也較高。為了填充饑餓的胃，蔬菜和水果的總數量比一般西餐高得多。胃裏面會感覺非常充滿。
　　晚上的食物看起來很多，實際上碳水化合物較少，總熱量也不高，主要是以水分多纖維多熱量密度低的食物來充數，讓你能熬到晚上睡覺時不覺得餓。老外睡覺比較晚，特別是演藝界人士。所以晚上飲食數量充足是很重要的。
　　減肥過程中會產生大量廢物，所以必須喝充足的水來排泄廢物。一天5杯水，加上食物中的水分，基本上差不多了。再多兩三杯也無妨。不過過多的水也會增加腎臟的負擔。
　　為什麼有的人吃了沒有效果？
　　每個人的體質不同，這不錯。這個食譜主要是通過改變碳水化合物、蛋白質和脂肪的供能比例來減少體重，所以平日吃碳水化合物較多的人，突然改成這樣的飲食，肯定效果比較明顯。如果你平日吃主食就很少，飯量小，經常饑餓，那麼吃這種減肥餐不會有效果。(健康網 )




三日減肥食譜
     第一天
早餐：半個葡萄柚，一片吐司，兩湯匙花生醬。
午餐：半罐鮪魚(用熱水沖過)，一片吐司。
晚餐：三盎司 ( 85公克) 的肉，一杯四季豆，一杯紅葡萄，一個蘋果，一杯香草冰淇淋。  
　
　第二天
早餐：一個水煮蛋，一片吐司，半條香蕉。
午餐：一杯乳酪，兩片蘇打餅乾。
晚餐：兩條熱狗，一杯青椰菜花( broccoli )，半杯葡萄，半條香蕉，半杯香草冰淇淋。  
　
     第三天
早餐：一片蘇打餅乾，一片吉司( cheese )，一個蘋果。
午餐：一片吐司，一個水煮蛋。
晚餐：一罐鮪魚，一杯紅葡萄，一杯白椰菜花，半條香蕉，一杯哈密瓜或西瓜，半杯香草冰淇淋。  


星期         午餐         晚餐
一         水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。        蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。
二         冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。        瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。
三         蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。        瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。
四         同星期一。        同星期一。
五         蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。        魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。
六         蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。        瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。
日         水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。        雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個、咖啡一杯。
每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯
一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。
三餐禁食菜單外食物。可以用茶或白開水代替咖啡。
二、本菜單實行為期兩週，兩週後回復普通飲食，一般人可減七至十公斤。
三、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
四、每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。多散步、運動、作體操。
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住戶回應
 
時間：2008-03-26 14:55
她, 39歲,南海諸島,服務
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2008-03-26 15:05]：

是喔 大概也因為你有意力吧

 
時間：2008-03-26 01:54
她, 42歲,亞洲其他,流通/零售
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2008-03-26 15:06]：

日本的便當真的很好吃阿

 
時間：2008-03-26 01:50
她, 42歲,亞洲其他,流通/零售
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2008-03-26 15:07]：

那很容易復胖
你現在瘦是因為你的胃在習慣你的生活
但是之後應該會胖回來
我姐是個例子

 
時間：2008-03-25 22:20
她, 39歲,台北市,其他
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2008-03-25 22:30]：

是阿

 
時間：2008-03-25 21:54
她, 39歲,台北市,其他
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2008-03-25 22:16]：

ㄎㄎ

 
時間：2008-03-25 20:39
她, 37歲,非洲,房地產
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2008-03-25 21:40]：

ㄎㄎ是喔
我姐幾天已經瘦4斤了
他果然努力 但是他有配合運動

 
時間：2008-03-25 20:06
她, 38歲,台中市,其他
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2008-03-25 20:07]：

對阿

 
時間：2008-03-25 19:40
她, 37歲,非洲,房地產
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2008-03-25 20:05]：

ㄆㄆ忍不住對吧

 
時間：2008-03-25 19:34
她, 39歲,南區,醫療
*給你留了一則留言*
  
 
時間：2008-03-25 19:17
她, 38歲,桃園市,服務
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2008-03-25 19:17]：

也要注意健康喔


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